Những sai lầm khiến bạn càng tập thể dục càng thấy yếu và già đi

Tập thể dục là “liều thuốc” cho sức khỏe, nhưng nếu chỉ tập qua loa mà không chú trọng đến những nguyên tắc cơ bản khi tập thì rất dễ gây hại cho sức khỏe và thức đẩy quá trình lão hóa.

Đôi khi vì quá tập trung vào mục tiêu rèn luyện sức khỏe và vội vàng trong quá trình rèn luyện khiến chúng ta quên đi những nguyên tắc hết sức cơ bản khi thực hành bất cứ môn thể thao hay phương pháp tập luyện nào.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ quá trình rèn luyện sức khỏe, hãy cùng điểm lại một lần nữa những nguyên tắc cơ bản sau các bạn nhé!

1. Tập luyện không đều

Tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu qủa tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.

2. Tập sai tư thế

Cho dù bạn tập thể dục, đi dạo hay ngồi trước bàn làm việc, tư thế tốt là điều bắt buộc. Tư thế xấu có thể định hình lại cột sống và khiến bạn bị gù lưng vĩnh viễn. Để kết hợp ngăn ngừa lão hóa, ngoài tư thế đúng còn có các bài tập thể dục liên quan đến tư thế yoga mà bạn nên lựa chọn.

3. Không để cơ thể nghỉ ngơi

Tập liên tục không nghỉ ngơi mỗi tuần một ngày sẽ ảnh hưởng đến insulin và làm tăng lượngd dường huyết. Các loại đường này trải qua một quá trình vàt ạo ra sản phẩm cuối Glycation End (AGEs). AGEs sau đó liên kết giữa các sợi collagen làm giảm độ đàn hồi, xuất hiện vết nám và ếp nhăn sớm.

4. Không uống đủ nước khi tập luyện

Tập ra nhiều mồ hôi nên bạn cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất giúp da tránh khô nẻ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có cồn vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn và không tốt cho nội tạng.

5. Chỉ tập các bài tập tác động thấp

Đi bộ chậm, đạp xe đạp dạo hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây… vào chế độ tập thể dục của bạn.

Tham khảo từ afamily.vn