Bài tập giảm mỡ lưng cho phụ nữ chỉ trong 10 phút
Bí quyết xoá tan mỡ vùng lưng chỉ với 10 phút tập luyện
Bạn có muốn sở hữu một cơ thể hoàn hảo với vùng ngực nở, eo thon và lưng con ong? Với 5 bài tập đơn giản chỉ vỏn vẹn trong 10 ơhuts mỗi ngày dưới đây, vùng lưng và eo của bạn sẽ nhanh chóng thon gọn, cong vút và khoẻ mạnh.
Về cơ bản, đây là những động tác quen thuộc trong các bài tập Yoga nhưng lại đem lại hiểu quả cực cao trong việc giữ cho bạn một vòng eo thon gọn và một cơ thể khoẻ mạnh. Hãy tham khảo 5 động tác dưới đây nhé!
Động tác con mèo
Trước hết bạn cần chắc chắn rằng mình không gặp phải vấn đề quá nghiêm trọng về lưng và các cơ ở lưng. Động tác này sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai ở vùng hông và lưng cũng như làm xương cốt thư giãn. Hãy bắt đầu bằng cách tạo thư thế bò đứng trên thảm. Lấy tay và đầu gối làm 4 điểm tựa. Sau đó hít sâu và nâng đầu lên cao dần dần ngửa ra sau, ép vùng lưng cong xuống. Khi thở ra, đẩy lưng hông cao lên và đưa đầu thấp hướng xuống.
Động tác cây cầu
Động tác này giúp bạn làm giãn các cơ vùng bụng, hông, lưng dưới và cơ đùi trước. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, co chân, bàn chân cách mông khoảng 15-20cm. Hít sâu và dùng lực từ hai tay đẩy phần thân dưới lên cao, giữ đầu và vùng vai trên thảm. Khi thở ra, giữ cơ bụng căng và hạ người thấp xuống một cách từ từ.
Động tác duỗi chân
Đây là động tác giúp bạn kích thích cơ bụng và thư giãn cơ gân kheo. Hãy bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn và co chân sao cho đầu gối gập góc 45 độ. Hít thở đều trước khi tập luyện. Khi thở ra, dùng 2 tay ôm một bên đầu gối ép sát ngực. Khi hít vào, giữ cơ bụng căng và duỗi thẳng chân lên cao kết hợp xoay mắt cá chân nhẹ nhàng trong 5 lần. Đổi bên sau 3 nhịp thở.
Động tác nâng chân rắn
Để giúp các cơ lưng và vùng xương chậu được co giãn và dẻo dai, động tác chân rắn sẽ là một lựa chọn hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Hãy bắt đầu với tư thế nằm úp và gập tay theo chiều hướng lên trên thảm. Hít sâu và nâng ngực cùng phần trên cơ thể lên cao. Lưu ý rằng bạn cần kết hợp các cơ ở lưng để đẩy cơ thể lên ngoài việc dùng lực từ tay. Bạn có thể kết hợp nâng một chân phía sau lên và giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi thực hiện với chân còn lại.
Động tác con bướm
Động tác này rất đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời với cơ đùi trong cũng như cơ bụng của bạn. Hãy thả lỏng cơ thể nằm ngửa trên sàn. Đưa hai gót chân ép sát nhau, co chân lại và mở rộng chân sang hai bên kết hợp hít sâu. Khi thở ra, từ từ ép chặt hai đầu gối lại. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Theo Báo Khoẻ Đẹp (khoedep.vn)
