Bài tập kéo dài tuổi thanh xuân

Lão hoá là quá trình không thể tránh khỏi ở cơ thể con người. Đồng thời, bên cạnh nhiều yếu tố ngoại tác động, cách sống của mỗi người cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tốc độ của quá trình lão hoá. Một thói quen sinh hoạt điều độ và tập luyện đúng cách sẽ làm giúp bạn làm chậm lại chiếc đồng hồ sinh học của mình.

Các bài tập dưới đây sẽ là những gợi ý hữu ích giúp bạn làm chậm quá trình lão hoá:

Bài tập cho cơ thể

1. Bài tập Squat

 Đây là một động tác tập cơ bản giúp cải thiện khớp gối và lực chân của bạn. Đồng thời động tác này còn giúp cho vùng hông trở nên săn chắc, trẻ trung và quyến rũ. Hãy đảm bảo rằng bạn phải áp dụng đúng tư thế với bài tập này để đạt hiệu quả tối đa khi tập luyện.

2. Bài tập Cardio

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình, với khoảng 200 phút tập luyện Cardio mỗi tuần sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khoẻ hệ tim mạch. Hơn nữa, đây còn là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả với lượng calo bị đốt cháy trong cơ thể là cực lớn sau mỗi bài tập.

Bài tập với mặt

Bên cạnh một cơ thể khoẻ mạnh giàu sức sống, bạn cũng cần giữ vẻ đẹp tự nhiên và trẻ trung. Đây cũng là phần dễ nhận thấy sự thay đổi của tuổi tác nhất trên cơ thể. Hãy áp dụng các phương pháp ngăn ngừa các nếp nhăn dưới đây:

1. Bài tập vùng cằm

Bắt đầu khi khuôn mặt ở trạng thái thả lỏng và thoải mái nhất. Bặm môi dưới lên trên và che phần môi trên rồi mỉm cười bằng lực nhếch từ phía hai góc miệng. Tiếp theo, dùng hai tay để chà mạnh phần bên dưới cằm khoảng 10 lần. Lưu ý, khi bạn thấy có dấu hiệu căng cơ trên cổ, hãy dừng lại và nghỉ ngơi để cơ hồi phục.

2. Bài tập vùng má

Rất đơn giản, các động tác thổi bóng bay là một bài tập hiệu quả cho vùng da mặt hai bên má của bạn. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, làm căng da và chống nếp nhăn xuất hiện.

3. Bài tập vùng trán

Động tác này khá thú vị. Bạn hãy mở mắt thật căng với điều kiện không được làm nhăn trán. Đồng thời cũng tạo cho mình thói quen không được nhăn trán khi giao tiếp hoặc trong các hoạt động hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi dấu hiệu lão hoá đặc trưng với các nếp nhăn trên trán. Hãy thực hiện động tác này khoảng 15 lần mỗi ngày và duy trì điều đặn.

Bên cạnh một cách sống lành mạnh với các bài tập này, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình những chế độ dinh dưỡng phù hợp với độ tuổi, sức khoẻ và khẩu vị của mình. Uống nhiều nước với khoảng 8-10 cốc nước mỗi ngày, ăn đủ chất và đúng bữa kết hợp với ngủ đủ giấc và đúng giờ. Chắc chắn, với các thói quen tốt trong sinh hoạt mỗi ngày, bạn sẽ luôn giữ được vẻ đẹp trẻ trung và giàu sức sống.

Theo Báo điện tử Soha (soha.vn)