Bài tập tăng cường sức khoẻ xương khớp
Cải thiện sức khoẻ và ức chế quá trình thoái hoá xương khớp với 6 bài tập cơ bản
Thoái hoá xương khớp là biểu hiện rõ ràng nhất của quá trình lão hoá ở con người. Mặc dù đây là một quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng việc làm chậm thậm chí ức chế sự lão hoá sớm lại hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn chỉ với một chế độ dinh dưỡng chuẩn mực và những thói quen sinh hoạt, thể dục thể thao điều độ.
Để tăng cường sự dẻo dai và sức khoẻ toàn diện của hệ xương khớp nói riêng và cơ thể nói chung, bạn luôn cần kết hợp thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng một thời gian biểu điều độ dành cho tập luyện. Trước hết, chúng ta sẽ tìm hiểu 6 bài tập mà bạn nên thực hiện để có một hệ thống xương khớp chắc khoẻ.
Động tác 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm thẳng người trên thảm. Từ từ đưa đầu gối phải lên và dùng 2 bàn tay đan vào nhau, ép sát đầu gối vào ngực. Từ từ nâng cổ lên cao và đưa đầu chạm vào gối. Giữ trong 5 giây và thực hiện tương tự với đầu gối trái, mỗi bên thực hiện 5 lần.
Động tác 2: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, mở rộng chân bằng chiều rộng vai. Từ từ dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái. Đưa hai tay ôm sau đầu và hạ dần trọng tâm toàn sân xuống vừa phải. Giữ trong 10 giây và thực hiện tương tự với chân phải, mỗi bên thực hiện 5 lần.
Động tác 3: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đan 2 bàn tay và đặt sau gáy. Giữ bàn chân ở mặt thảm và co đầu gối lên. Dùng tay nâng phần đầu cổ và vai lên vừa phải rồi thở ra từ từ. Sau đó hạ phần đầu cổ vai xuống và hít vào. Thực hiện đều và chậm trong 5 lần.
Động tác 4: Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng và hai tay đặt trên đùi. Giữ nguyên tay và hông kết hợp từ từ nghiên người về bên phải tạo lực căng cho cột sống. Lưu ý cần giữ thẳng cổ với người và giữ vững hông và tay. Thực hiện động tác này trong 5 lần với mỗi bên.
Động tác 5: Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng người trên thảm. Dùng khuỷu tay và má ngoài bàn chân làm điểm tựa và nâng từ từ toàn thân người lên khỏi mặt thảm. Giữ tư thế trong 20 giây và đổi bên. Thực hiện động tác này trong 5 lần với mỗi bên.
Động tác 6: Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng, dạng 2 chân sang 2 bên và gập gối 45 độ. Gập thân sát xuống thảm đồng thời đưa hai tay ra phía trước. Giữ tư thế trong 20 giây rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Lợi ích cơ bản của các động tác này là làm giãn cơ và tăng độ linh hoạt của xương khớp. Bạn cần duy trì thực hiện các động tác này hàng ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Hãy hạn chế các loại thịt đỏ và tăng cường ăn rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, bạn cần thiết lập một lối sống tích cực với giờ giấc sinh hoạt điều độ. Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng như dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau mỗi ngày làm việc.
Theo báo Sức khoẻ & Đời sống (suckhoedoisong.vn)
