Những thói quen ‘vàng’ giúp bạn bứt phá năng lượng

Một số thói quen giúp bạn bổ sung năng lượng tức thì mà không cần đến cà phê.

Một ly cà phê hoặc nước tăng lực chắc hẳn sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Nhưng tiêu thụ quá nhiều hay lạm dụng caffeine có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng, ảnh hưởng đến tinh thần. Sử dụng chất kích thích này quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, khiến bạn khó ngủ vào đêm và tăng nhịp tim của bạn.

Tin tốt lành đó là ngoài cà phê và nước tăng lực, có rất nhiều cách tự nhiên khác để nạp thêm năng lượng nhanh chóng mà không cần đến caffeine. Dưới đây là 6 cách bạn có thể tham khảo khi cần bổ sung năng lượng nhanh chóng:

Ăn carbohydrate phức tạp và protein
Khi nói đến thực phẩm năng lượng tự nhiên, 2 chất dinh dưỡng này sẽ nạp năng lượng một cách nhanh chóng và lâu dài cho bạn. Hãy thử ăn bột yến mạch với sữa ít béo và các loại quả dâu tươi cho bữa sáng, salad rau xanh với quinoa và gà nướng cho bữa trưa, hay một loại trái cây tươi với một nắm hạt cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Uống nhiều nước
Mất nước không chỉ làm bạn khát nước - nó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và mất tập trung. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy uống một cốc nước lạnh lớn. Đó có thể là tất cả những gì bạn cần để nâng cao tinh thần và năng lượng trở lại.

Ngửi mùi thơm
Mùi hương phù hợp có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Hương bạc hà có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo, mùi hương của các loại trái cây có múi như chanh hoặc cam có thể thúc đẩy não bộ ra lệnh sản xuất thêm hormone serotonin, giúp bạn cảm thấy thoái mái tinh thần hơn.

Vận động
Thay vì nghỉ giải lao, hãy thắt dây giày thể thao và đi dạo một vòng quanh khu nhà bạn. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần 20 phút tập thể dục cường độ thấp, như đi bộ, là đủ để chống lại sự mệt mỏi và tăng cường năng lượng.

Giấc ngủ ngắn
Giảm bớt ánh sáng, tắt tiếng điện thoại và nhắm mắt lại. Hai mươi phút im lặng, nhắm mắt và nghỉ ngơi vào buổi chiều là đủ để tăng sự tỉnh táo và năng suất làm việệc của bạn mà không khiến bạn mệt mỏi hay ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa kỳ (National Sleep Foundation).

Đánh giá thói quen ngủ của bạn
Thỉnh thoảng mệt mỏi thì không sao, nhưng nếu bạn thường xuyên thấy mình cạn hơi vào giữa ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Vì vậy, hãy xem xét kỹ hơn về giờ giấc ngủ của mình. Hầu hết mọi người cần từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy tốt nhất vào ngày hôm sau. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn, hãy thực hiện các bước sau để cải thiện thói quen ban đêm của bạn:

• Thay vì thức khuya để xem một chương trình truyền hình khác hoặc bắt kịp email, hãy đi ngủ sớm hơn
• Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thư giãn trước khi đi ngủ với các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy uể oải, thay vì uống thêm một tách cà phê, hãy thử lựa chọn cho mình một cách lành mạnh hơn. Rất có thể bạn sẽ thấy mình lấy lại được năng lượng, tỉnh táo hơn mà không lo lắng về việc tiêu thụ quá nhiều caffein.