10 thói quen tăng cường vận động
10 thay đổi nhỏ, thói quen tốt để tăng cường vận động hàng ngày, bảo vệ sức khỏe toàn diện
Posted: April 5, 2019
Các chuyên gia y tế khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần để cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn không thể hoàn thành được 30 phút, hãy chia nhỏ thời gian hoạt động thể chất xuống ít nhật là những khoảng 10 phút, 3 lần mỗi ngày.
Nếu chưa xây dựng được thói quen tập thể dục cho bản thân, bạn có thể thay đổi lối sống, cách sinh hoạt hàng ngày để tăng cường vận động. Dưới đây là một số cách để bạn vận động nhiều hơn mỗi ngày:
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
- Đậu xe ở bãi đậu xe cách nơi mình muốn đến và đi bộ đến đó (văn phòng, siêu thị…)
- Khi di chuyển bằng bus, xuống trước 1 bến để đi bộ đến địa điểm
- Đứng dậy khỏi bàn làm việc nhiều lần một ngày để đi bộ và giãn cơ
- Đi dạo bộ nhanh khi bạn thèm ăn vặt
- Tăng tốc độ khi làm việc nhà
- Tự mình tưới cây, cắt cỏ, lau cửa sổ, quét sơn…
- Tự xách túi đi chợ, không kéo xe
- Chơi đùa ngoài trời với thú cưng, con, cháu
- Khi xem một bộ phim, tận dụng thời gian quảng cáo để đi bộ, vào bếp lau dọn, pha trà…
