Bài tập lên cơ bụng cho phụ nữ

Bụng là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, chưa nói đến việc lên cơ, múi, đặt biệt là phái nữ. Nhưng không phải là việc không thể làm. Những người thành công đều chia sẻ kiên trì và kèm theo phương pháp khoa học, đúng đắn chính là điều quan trọng nhất giúp họ đạt được thành quả

Ngoài tập luyện ra, chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn tới kết quả của bạn. Đặc biệt, đường và đồ ngọt là tác nhân cướp đi vòng eo thon, săn chắc của bạn. Thay vào đó, bạn nên kết hợp bài tập lên cơ bụng cho nữ dưới đây với chế độ ăn giàu protein, ít tinh bột, chất béo:

Động tác 1: 

Nằm sấp, một đầu gối chống xuống đất, chân còn lại duỗi thẳng, một tay chống, một tay giơ thẳng lên cao

Sau đó gập lại và khuỷu tay chạm vào đầu gối. Đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên.

Động tác 2:

Dùng một vật nặng như quả bóng hoặc tạ nhẹ

Nâng chúng qua đầu để đẩy người lên, lực tác động vào cơ bụng.

Động tác 3:

Nằm thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn, hai tay giơ lên cao

Chuyển một tay chạm vào mu bàn chân, đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên

Động tác 4: 

Nằm thẳng, ngả người ra phía sau, chân chống, đầu nhấc lên, hai tay duỗi thẳng

Đặt một tay sau gáy, một tay thẳng, với cánh tay trái lên đầu gối phải và đổi bên

Sau đó ngồi thẳng dậy. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 5: 

Đứng thẳng, nhảy một chân lên trên, hai bàn chân tạo thành đường thẳng, tay vuông góc trước ngực

Sau đó bật nhảy lên cao. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 6: 

Nằm thẳng, hai tay ôm gáy, đầy đầu lên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối

Đổi bên và thực hiện mỗi bên 20 lần.

Động tác 7: 

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đẩy hông lên trước

Rồi lại đẩy ra sau. Thực hiện 50 lần.

Động tác 8:

Nằm thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn, khuỷu tay chống xuống sàn.

Sau đó, giơ một chân lên cao. Đổi bên và thực hiện mỗi bên 20 lần.

                                                                                                                                            Theo Khoedep.vn