Bài tập giữ dáng ngay tại bàn làm việc
Những động tác tập luyện ngay tại bàn làm việc đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ.
Hãy quên đi những định nghĩa về dân văn phòng như béo bụng, mỏi lưng, đau cột sống... Chỉ cần tận dụng một chút thời gian nghỉ giữa giờ là bạn đã có ngay một buổi tập chất lượng với lượng calo đáng kể được tiêu hao
Nhắc đến tập thể dục, chắc hẳn ai cũng nghĩ ngay đến chạy bộ, đạp xe, nâng tạ... mà bỏ qua một địa điểm bất ngờ nhưng cũng không kém phần thú vị, đó chính là ngay tại bàn làm việc của mình. Cùng tìm hiểu những động tác tại chỗ đơn giản nhưng mang tới hiệu quả tương tự 30 phút chạy bộ
1. Thư giãn cổ
Bước 1: Đặt cánh tay trái vắt qua eo ra sau lưng và cánh tay phải vắt qua vai ra sau lưng.
Bước 2: Cố gắng nắm 2 tay lại với nhau và giữ đúng tư thế này trong một vài hơi thở sâu, sau đó đổi bên.
2. Vặn mình
Bước 1: Đặt tay phải lên đầu gối trái
Bước 2: Nhẹ nhàng quay đầu lại nhìn qua vai phải của bạn.
Bạn cũng có thể bám chặt vào lưng ghế của bạn thay vì đặt tay vào đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó lặp lại với bên kia.
3. Cơ bụng săn chắc với ghế xoay
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế có thể xoay, chân nhấc cao khỏi sàn vài cm.
Bước 2: Đặt nhẹ ngón tay vào cạnh bàn
Bước 3: Sử dụng phần cơ bụng để xoay toàn bộ thân người của bạn.
4. Vòng 3 săn chắc với những bước di chuyển chân ‘bí mật’
Bước 1: Ngồi trên ghế cao và nhấc thẳng chân phải của bạn lên cao chạm gầm bàn.
Bước 2: Hạ chân phải xuống và tiếp tục với chân trái.
Lặp lại tiên tục trong vòng từ 1 đến 2 phút.
5. Tập cơ đùi với dáng ngồi quý tộc
Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế cao, khép đầu gối và mắt cá chân lại với nhau.
Bước 2: Gập chân lại để đùi và bắp chân tạo thành góc 45 độ.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 60s.
6. Kéo căng toàn bộ cơ thể
Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên một chiếc ghế tựa cao. Nhón chân để ngón chân chạm sàn, đồng thời nâng cánh tay lên cao và dần ngả lưng về phía sau. Sau đó cánh tay cũng cong dần chạm vào vai và vai chạm dần vào thành ghế.
Theo Phụ nữ Việt Nam
