Hạ huyết áp hiệu quả bằng cách tự nhiên không cần thuốc

Nghiên cứu năm 2015 của Viện Tim mạch Việt Nam về tình trạng tăng huyết áp tại 8 tỉnh thành đại diện cho các vùng miền cho thấy tỷ lệ tăng huyết áp đã lên tới 47,3% ở những người trên 25 tuổi. Huyết áp cao là một trong những yếu tố tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Tổ chức Mayo Clinic chuyên nghiên cứu các vấn đề sức khỏe cho rằng, bên cạnh việc dùng thuốc kiểm soát huyết áp, những thay đổi trong lối sống sẽ góp phần hỗ trợ tích cực cho việc điều trị tăng huyết áp. Trong những thay đổi này, có thay đổi về dinh dưỡng. Khi bạn ăn đúng cách, bổ sung những thực phẩm tốt, giúp bạn điều hòa huyết áp, bạn sẽ giảm nguy cơ căn bệnh này.

Hãy cùng tìm hiểu một số thực phẩm quen thuộc bạn nên bổ sung để kiểm soát huyết áp:

Chuối

Là một trong những thực phẩm quen thuộc với vô vàn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, chuối cũng có tác dụng làm giảm huyết áp một cách tự nhiên. Bởi trong chuối có chứa nhiều natri và các khoáng chất giúp thận hoạt động tốt hơn. Các bác sĩ khuyên nên ăn chuối vào bữa sáng hay trước khi luyện tập.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, và đặc biệt giàu hàm lượng vitamin E. Bên cạnh đó là lycopene – chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự hình thành của các axit béo trong động mạch, một trong những yếu tố được liên kết với tăng huyết áp. Bạn nên ăn cà chua tươi sống, nếu không có thể ép nước cà chua tươi.

Củ cải và củ cải đường

Là thực phẩm quen thuộc với người Việt Nam, củ cải thường được các gia đình ưa thích vì tính thanh mát. Củ cải và củ cải đường còn chứa một lượng lớn chất nitrat lành mạnh. Hợp chất này giúp giảm huyết áp cao bằng cách gây giãn mạch (giãn động mạch).

Sô cô la đen

Người Hy Lạp trước đây đã coi Socola (Chocolate) là “thực phẩm của các vị thần”. Quả thực, không có một loại đồ uống, thực phẩm và hương vị nào được ưa chuộng và trở nên phổ biến trên toàn thế giới như chocolate. Chocolate đen giúp bảo vệ hệ tim mạch do trong hạt cacao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật flavonoids. Flavonoids là chất chống oxy hóa có tác dụng giúp hạ huyết áp, cải thiện lượng máu tới não và tim. Chocolate còn giúp hạn chế chất béo tích tụ ở thành mạch gây tắc nghẽn và phá hủy mạch máu, là nguy cơ trong đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.

Tỏi

Là bài thuốc dân gian hữu hiệu trong việc điều hòa huyết áp. Tác dụng chống huyết áp cao của tỏi có liên quan đến chất chống oxy hoá và hàm lượng allicin và S-allylcystein trong thực phẩm này. Tỏi tạo ra một số sự giãn nở, giúp giãn mạch. Tỏi cũng còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của bạn nữa, nên hãy đừng ngại thêm 2,3 tép tỏi vào mỗi bữa ăn của mình.

Và một số thực phẩm bạn nên hạn chế để không gây ảnh hưởng xấu lên huyết áp:

Muối

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe của trái tim và huyết áp giảm từ 5 đến 7 mmHg. Do đó hãy theo dỗi số lượng muối mình ăn vào hàng ngày và điều chỉnh lượng sao cho hợp lý. Chỉ nên ăn dưới 5 mg muỗi mỗi ngày, là khoảng 2 thìa cà phê nhỏ.

Caffeine

Là chất kích thích còn gây nhiều tranh cãi giữa các lợi ích và mặt gây hại, tuy nhiên nhiều bác sĩ cho rằng caffeine có mối liên hệ với tình trạng tăng huyết áp. Đối với những ai ít uống caffeine, nó có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên tới 10mmHg. Một cách để biết xem bạn có nhạy cảm với caffeine không là đo huyết áp trong vòng 30 phút sau khi uống đồ có caffeine như cà phê, trà. Nếu huyết áp của bạn tăng, bạn có thể nhạy cảm với chất này và nên hạn chế.

Rượu, bia

Nhiều nghiên cứu cho rằng rượu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chỉ với một lượng nhỏ. Uống nhiều rượu không chỉ ảnh hưởng tới tình trạng huyết áp mà còn ảnh hưởng tới các cơ quan khác như gan, dạ dày, đường ruột. Đối với những ai mắc bệnh huyết áp, rượu còn làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.

Hãy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để điều hòa huyết áp, phòng ngừa các bệnh tim mạch và sống hạnh phúc hơn từ hôm nay.

Theo Tiền Phong