10 Thực phẩm không nên ăn trước khi ngủ

Hôm nay bạn cảm thấy thiếu ngủ nhưng không biết lý do  tại sao? Nó có thể có liên quan đến những gì bạn đã ăn tối qua đó! Mặc dù có một thực tế rất đơn giản là bạn không nên uống cà phê hoặc ăn đồ ngọt ngay trước khi lên giường, nhưng ngoài ra rất nhiều thực phẩm lành mạnh cũng có thể ngăn bạn ngủ ngon…

1. Rau họ cải

Theo nghiên cứu khoa học mới nhất từ Bộ dinh dưỡng, có một số loại rau mà bạn nên ăn vào bữa trưa thay vì bữa tối. Các loại rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ có chứa nhiều vitamin rất tốt cho bạn, nhưng chúng cũng mang một lượng lớn chất xơ không hòa tan, cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Các nhà khoa học giải thích rằng nếu bạn ăn những loại rau này trước khi đi ngủ, cơ thể bạn vẫn sẽ làm việc để tiêu hóa nó trong khi bạn chuẩn bị đi ngủ điều này sẽ khiến bạn không ngủ được.

2. Thịt đỏ

Thịt đỏ, như bít tết hoặc thịt bò xay, có hàm lượng protein cao và có tác dụng tương tự đối với cơ thể như các loại rau họ cải nêu trên.

3. Sốt cà chua

Sốt cà chua có thể sẽ lại là một món yêu thích khác bạn cần phải tránh để có giấc ngủ ngon. Do tính axit cao, món ăn này thường là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu vào buổi sáng. Bạn vẫn có thể ăn một bát mì spaghetti cho bữa tối, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng tốt nhất nên ăn món này ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Thực phẩm cay cũng nổi tiếng là nguyên do gây ợ nóng và làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi tại sao bạn lại gặp ác mộng sau khi nhai một ít ớt cay, thì bây giờ bạn đã có câu trả lời cho mình rồi đó

4. Thịt nướng và phô mai

Thịt nướng và phô mai là hai món ăn tuyệt hảo cho những buổi picnic ngoài trời nhưng không hề tốt cho giấc ngủ của bạn đâu nhé. Thịt và pho mát được chữa khỏi có chứa tyramine, một loại axit amin khiến bạn tỉnh táo hơn.

5. Sô cô la đen

Về cơ bản, sô cô la đen giúp bạn tăng năng lượng trong cơ thể và phù hợp để làm bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Lượng caffein và axit amin có trong sô cô la đen sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và thậm chí là mất ngủ vì quá nhiều năng lượng.

6. Cà phê

Rõ ràng với lượng caffein có trong Cà phê sẽ luôn khiến bạn mất ngủ hoàn toàn. Hãy sử dụng cà phê vào buổi sáng nếu bạn thấy cần tiếp thêm năng lượng và sự tỉnh táo trong công việc và học tập.

7. Rượu

Mặc dù một ly rượu vang đỏ có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, rượu thực sự rất gây rối cho chu kỳ giấc ngủ của bạn và có tác động tiêu cực đến các giai đoạn chìm vào giấc ngủ sau này của bạn.

8. Soda

Chúng ta đều biết Soda không tốt cho giấc ngủ của bạn. Đây là thức uống thường chứa nhiều đường. Các tác dụng phụ như làm bạn tỉnh táo và các chất có trong thức uống này thậm chí còn khiến bạn ngủ trong trạng thái bất ổn, lờ đờ nửa tỉnh nửa mơ.

9. Nước cam ép

Nước cam không phải là một thức uống tốt trước khi đi ngủ vì những lý do sau: nó có tính axit, rất dễ khiến dạ dày của bạn bị trào ngược. Đây cũng là đồ uống có đường khiến giấc ngủ bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Hãy uống loại nước này vào buổi sáng hoặc chiều bạn nhé!

10. Nước lọc

Điều này có vẻ “ngược đời”, nhưng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Việc dự trữ quá nhiều nước trong cơ thể sẽ khiến bạn muốn đi tiểu. Lúc này bạn sẽ rất muốn thức dậy để vào nhà vệ sinh. Điều này sẽ làm bạn tỉnh ngủ ngay tức thì. Hãy uống nước đầy đủ vào ban ngày và giảm dần lượng nước hấp thụ khoảng vài tiếng trước khi đi ngủ.

Theo Báo Sức khoẻ và Đời sống (suckhoedoisong.vn)