Lưu ý chọn giày đối với người mới tập chạy bộ địa hình

Việc chạy bộ trên những con đường đã quen làm bạn cảm thấy nhàm chán? Vậy thì chạy bộ địa hình (hay còn gọi là chạy trail - trail running) sẽ mở ra cả một thế giới mới cho bạn. Với những lợi ích vô cùng to lớn không chỉ nâng cao sức khoẻ tinh thần, tăng cường chức năng phổi, ngăn ngừa ung thư, kiểm soát cân nặng… mà còn giúp bạn khám phá thiên nhiên, có thêm những trải nghiệm thú vị.

Khác với chạy bộ đường bằng (road running), chạy trail đòi hỏi sự chủ động về trang bị nhu yếu phẩm cá nhân và sự an toàn tối thiểu vì sự hỗ trợ dọc đường thường không có sẵn. Giày chạy trail là một trong những yếu tố quan trọng và dành được nhiều sự quan tâm nhất từ runners khi tham gia môn thể thao này. Dưới đây là những lưu ý khi chọn giày chạy train, cùng tham khảo nhé các bạn.

Địa hình đồi núi nhiều sỏi đá, đất lún, đồng cỏ, có suối, bạn nên chọn một đôi giày có độ bám và độ bền cao giúp bảo vệ ngón chân và lòng bàn chân. Những đôi này thường nặng, chắc chân, đế gai to, có khả năng bám đường, chống trơn trượt và đá nhọn.

Khi chọn mua giày, bạn cần quan tâm đến độ dốc của gót giày và mũi giày, còn gọi là độ dày hay mỏng của đế. Nếu gót chân không bị trượt xuống lúc chuyển động và 10 đầu ngón chân thoải mái cử động trong giày thì đó là đôi giày phù hợp cho bạn.

Để chọn size giày phù hợp, bạn nên để nhân viên đo đạc chân cẩn thận, tránh mang giày quá chật hoặc quá rộng. Không giống như cách chọn giày chạy road, giày chạy trail cần phần chân trước rộng hơn để tránh tình trạng nở của các ngón chân và không gian phần mũi dư đủ khi downhill. Hầu hết mọi người chạy trail đều khuyên chọn đôi giày có độ rộng từ đầu ngón chân đến thành giày ít nhất từ 1 - 1.5 size (hoặc tối thiểu dư 1cm từ mũi giày tới mũi chân).

Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý những yếu tố như thời gian tập luyện trong một tuần, lịch sử chấn thương, kinh nghiệm chạy, vận tốc chạy trung bình, khả năng tài chính…

Tham khảo từ Vnexpress.net