Đối mặt với stress nơi công sở

Áp lực, căng thẳng từ công việc ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và có thể tác động đến cuộc sống riêng của bạn, về lâu sẽ ảnh hưởng tới tính cách và sức khỏe. Để có một cuộc sống thoải mái và lành mạnh, những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giải tỏa stress nơi công sở một cách hiệu quả.

Stress là một trạng thái của việc bị suy nhược thần kinh. Theo các nhà khoa học và các nhà tâm lý, căn bệnh thời đại stress là điều tất yếu của cuộc sống công sở. Stress có thể hiểu bắt nguồn từ áp lực trong công việc, áp lực về các mối quan hệ, áp lực về thu nhập, áp lực của lòng tin.

Thực tế, nhiều người thường cho rằng stress chỉ xuất hiện tức thời và không nguy hiểm, nhưng về lâu về dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới người mắc phải nếu không có cách giải quyết kịp thời. Căng thẳng có thể ảnh hưởng rất nhiều tới hiệu suất lao động trong công việc, cuộc sống và làm tổn thương thể chất, tính cách và tinh thần.

Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp bạn vượt qua sự căng thẳng và áp lực công việc tại văn phòng:

Tập hít thở sâu

Hít thở sâu là một phương pháp giảm căng thẳng đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Bạn chỉ cần đứng dậy, thả lỏng cơ thể và vươn vai. Sau đó hít thở thật sâu để lồng ngực tràn đầy năng lượng. Việc này giúp bạn lấy lại tinh thần và tránh bị mệt mỏi kéo dài, chịu đựng được áp lực trong công việc và tăng khả năng tập trung.

Luôn trò chuyện và vui vẻ cùng đồng nghiệp 

Ở công ty hay cơ quan, sẽ tốt hơn nếu như bạn chịu giao tiếp và chia sẻ một số chuyện với đồng nghiệp thay vì chỉ cặm cụi làm việc. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy gập máy tính xuống và ngước mặt lên. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp một ánh mắt của đồng nghiệp hướng về phía mình thì hãy nở một nụ cười với họ. Việc giao tiếp và sẻ chia với đồng nghiệp sẽ giúp bạn giải tỏa được gánh nặng công việc cũng như ảnh hưởng tích cực tới tâm trạng bản thân.

Có những quãng nghỉ ngắn để hổi sức

Nếu bạn đang gặp căng thẳng hoặc trở ngại trong việc đang làm, hãy dừng tay và nghỉ một lúc. Hãy tận dụng thời gian nghỉ đó để hít thở thật sâu, ăn một miếng bánh hoặc uống một cốc nước để hồi lại sự tỉnh táo, hoặc là tán gẫu với người đồng nghiệp nào đó. Điều này sẽ giúp bạn quên đi sự khó khăn của công việc, và lấy lại tinh thần để làm việc tiếp.

Mở cửa sổ

Tại Nhật Bản, các công ty cho rằng môi trường xung quanh cần trong lành và có nhiều cây xanh để nhân viên có thể thư giãn, hít thở không khí hay thay đổi tầm mắt.

Theo nghiên cứu khoa học, khung cảnh thiên nhiên sẽ giúp con người điều hòa được cảm xúc, tinh thần, tốt hơn hẳn việc dành cả ngày để nhìn vào giấy tờ và màn hình xanh. Bởi lẽ đó, khi cảm thấy mệt mỏi với công việc, bạn hãy dành vài phút mở cửa sổ và tận hưởng khí trời để đầu óc được thư thái và tinh thần hưng phấn trở lại.

Những món đồ trang trí nhỏ

Theo các chuyên gia tâm lý, một trong những cách giải tỏa stress hiệu quả là giải trí với những thứ đồ chơi nho nhỏ. Không chỉ có trẻ con, những người lớn như chúng ta cũng cần phải giả tỏa stress bằng những món đồ chơi hữu ích như: Spinner, Yo-yo hay xốp hơi bong bóng cầm tay. Chúng là những món đồ để giải tỏa căng thẳng “ngay tức thì” mà chúng ta nên thủ sẵn mỗi lúc stress.

Tạo một góc làm việc dễ chịu thoải mái

Nên trang trí góc làm việc của bạn để với những món đồ đơn giản như một chậu cây nhỏ, khung ảnh gia đình hoặc những bức ảnh vui nhộn khác. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy góc làm việc trở nên gần gũi hơn và sẽ có thêm động lực và tinh thần làm việc. Hoặc đơn giản nhất là một chậu cây xanh không chỉ tạo cảnh quan đẹp hơn mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, gia tăng những cảm giác tích cực.

Ngắm nhìn cái đẹp

Đó là lý do vì sao bạn nên vào những ứng dụng xem ảnh như Instagram, Pinterest để xem ảnh sau những khoảng thời gian làm việc căng thẳng. Việc xem những bức ảnh đẹp ví dụ như về bộ quần áo bạn thích, về nơi bạn muốn đi, về món ăn bạn muốn thử. Tất cả sẽ giúp bạn trở nên hạnh phục hơn và có động lực cũng như tinh thần làm việc hơn.

Lên kế hoạch làm việc và đánh dấu những công việc đã hoàn thành

Hãy luôn theo dõi tiến độ của công việc bạn đang làm bằng cách sắp xếp thứ tự một cách khoa học nhất. Mỗi khi hoàn thành một công việc nào đó hãy đánh dấu tích vào bảng kế hoạch. Điều này sẽ giúp bạn thêm hứng khởi và có thêm năng lượng tinh thần để tiếp lục hoàn thành công việc tiếp theo.

Thư giãn bằng cách nghe nhạc

Một số nghiên cứu cho thấy, âm nhạc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần rất nhiều. Khi bạn cảm thấy có dấu hiệu của sự căng thẳng, áp lực khi làm việc thì hãy nghe một vài bài nhạc để láy lại sự tỉnh táo cũng như tình thần phấn chấn để tiếp tục công việc.

Nhâm nhi trà chiều và đồ ăn vặt

Theo các chuyên gia, khoảng thời gian tầm giờ chiều (15-16h) là “khung giờ vàng” để bạn nhâm nhi 1 ly trà vì đó là thời điểm cơ thể cần bổ sung năng lượng, lượng đường có trong đồ ngọt sẽ giúp não bộ bạn minh mẫn hơn, máu lưu thông đều giữ cho huyết áp ổn định… Vì vậy hãy mang một cốc trà và chút đồ ăn vặt tới bàn làm việc, vừa làm vừa nhâm nhi nhé.

Ăn uống điều độ, đủ chất

Thiếu dinh dưỡng sẽ làm thể trạng và tinh thần của con người giảm xuống. Điều này đồng nghĩa với việc bất cứ khó khăn nào trong công việc cũng có thể làm bạn trở nên căng thẳng cực độ. Việc tự chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn có một thể trạng tốt nhất và một tinh thần minh mẫn để có thể đạt hiệu quả cao trong công việc.

Theo Tạp chí Sức khỏe