Tập luyện 15 phút mỗi ngày cho vòng 3 săn chắc

Ước ao của các chị em về một thân hình “đồng hồ cát” luôn luôn canh cánh trong tâm trí. Ngoài việc tập luyện cho vùng ngực, vùng eo thì công sức bỏ ra cho việc cải thiện số đo vòng 3 cũng không hề kém quan trọng. Sở hữu một vòng 3 săn chắc chính là vũ khí giúp nàng tự tin và lôi cuốn không còn quá xa xôi, với 8 bài tập đơn giản, 10-15 phút tại nhà sau đây sẽ mang lại cho bạn sự thay đổi bất ngờ. 

Động tác cây cầu

Nằm trên thảm, hai gối gập, hai tay duỗi thẳng. Động tác này phải dùng cơ bụng và cơ mông nâng thân người lên cao, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Squat

Động tác này giúp bạn tăng size vòng 3 với cách thực hiện rất đơn giản nhưng bạn phải nhớ rằng khi squat xuống, đầu gối không đi quá mũi chân. Với động tác này, nên thực hiện 20 lần x 3 hiệp.

Squat bước chéo

Một biến thể của squat là động tác bước chéo giúp làm săn cơ mông đùi. Thay vì đứng một chỗ, bước chân trái vắt qua bên phải rồi hạ thấp trọng tâm. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Nhưng bạn phải đặc biệt lưu ý khi squat bước chéo, lưng hông phải giữ thẳng mới tác động đúng vị trí cơ. 

Squat ngồi xổm

Động tác squat nâng cao này đòi hỏi bạn phải hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, ngón chân hơi kiễng để dễ lấy đà khi đứng lên. Giữ thẳng hai tay phía trước để tập trung sử dụng toàn bộ cơ lưng, bụng, mông và đùi. Lặp lại động tác 20 lần.

Squat bước sang ngang

Giữ tư thế squat, hạ trọng tâm sao cho đùi song song với sàn nhà, tiếp tục đi bộ sang phải và trái (mỗi bên 15 bước). Động tác này vừa giúp làm săn chắc vòng ba, vừa làm thon gọn bắp đùi hiệu quả.

Đá vòng tròn

Quỳ gối trên thảm, đầu gối vuông góc. Co một chân lên cao sát ngực, chân còn lại đá thẳng về phía sau rồi quay tròn một vòng, rút gối lại, về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Đá cao chân

Đá chân cao giúp bạn săn chắc vùng cơ mông/đùi. Giống với động tác đá vòng tròn, nhưng bạn đá chân ra sau, nâng cao hết cỡ rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Đá chân vắt ngược về phía đầu

Giống đá cao chân, nhưng đá chân sau trong tư thế đầu gối gập, đưa mũi bàn chân về phía đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Theo Afamily