Sai lầm dễ mắc phải khi tự tập gym
Những động tác sai có thể gây chấn thương khi tự tập gym.
Tự tập tiết kiệm được một chi phí đáng kể khi thuê huấn luyện viên nhưng nếu tập sai không những không đem lại hiệu quả mà còn có thể khiến bạn gặp chấn thương.
Nếu bạn là người yêu thích và thường xuyên tập luyện thì sẽ không lạ gì những động tác gym cơ bản như nâng tạ, gập người, … Thế nhưng, không phải ai cũng thực hiện những động tác gym tưởng chừng đơn giản này một cách thuần thục và đúng chuẩn.Bất kì lỗi sai trong khi thực hiện động tác nào cũng có thể làm giảm hiệu quả của động tác đó.
Vì vậy, bạn hãy tham khảo những động tác dưới đây để tránh những lỗi sai cơ bản đáng tiếc khi thực hiện các động tác này nhé!
Động tác đẩy tạ sau đầu
Việc tì thanh tạ trên cổ khi thực hiện bài tập đẩy đòn tạ sau đầu có thể gây chấn thương. Bạn nên mở rộng khuỷu tay ra sau, tay nắm chắc thanh tạ sao cho ngón cái đặt về phía sau, đặt đòn tạ ngang bả vai hoặc thấp hơn nếu có thể.
Động tác nâng tạ deadlift
Chân và cánh tay đặt sai khi nâng tạ deadlift có thể khiến bạn bị ngã. Trước khi nâng tạ, hãy điều chỉnh chân và cánh tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, mặt hướng về phía trước.
Động tác bước chân lên bục
Bước chân lên bục sai cũng làm ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập và sức khỏe của bạn. Động tác này đòi hỏi bạn phải đứng thẳng lưng, mặt hướng về phía trước, chân trụ không cách quá xa bục.
Bài tập cơ ngực
Bài tập cơ ngực yêu cầu hai tay nâng tạ phải thẳng, tạ khi nâng lên cần tạo thành một đường thẳng với vai. Lưng cong, chân hơi lùi về phía hông, tạo góc 90 độ.
Động tác nâng tạ đơn
Khi tập tạ đơn, bạn lưu ý không ngẩng đầu lên cao, việc này khiến lưng bị cong. Hãy điều chỉnh sao cho tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến mông.
Động tác gập người
Thực hiện động tác gập người tập lưng dưới không cần kéo căng lồng ngực, không ngửa người. Bài tập này đòi hỏi lưng thẳng một hàng với ghế tập, có thể gập thân trên xuống sâu nhưng không nên nâng người lên quá cao.
Theo Ngoisao.net
