Những động tác Yoga giúp thư giãn và ngủ sâu hơn
9 động tác yoga giúp hạ đường huyết và thư giãn trước khi ngủ
Khi xã hội hiện đại đang tạo ra nhiều áp lực công việc và bệnh tật, cũng là lúc chúng ta cần phải chú trọng nhiều hơn đến sức khỏe bản thân. Yoga đang trở thành lựa chọn của ngày càng nhiều người Việt để rèn luyện sức khỏe, tinh thần và xây dựng cuộc sống lành mạnh, thanh tịnh.
Nếu chưa thử yoga, có thể bạn sẽ nghĩ đây là một môn tập buồn tẻ, không mạnh mẽ như tập gym, không sôi nổi, sexy như nhảy Zumba mà cũng không nhịp nhàng như tập thể dục nhịp điệu. Thế nhưng, yoga lại đáng tập và nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ!
Sau một ngày dài căng thằng bên những lo toan, tính toán trong làm ăn, kinh doanh, gia đình và con cái, tất cả những gì bạn cần là sự thư giãn, thoải mái và một giấc ngủ ngon. Yoga có thể giúp bạn và nhiều hơn thế là xóa tan những cơn đau nhức, mỏi mệt do cả ngày làm việc.
Chỉ với 10 phút tập trên giường sẽ giúp bạn hạ đường huyết, giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Cùng tham khảo các bạn nhé!
Động tác 1: Chim bồ câu
Cách thực hiện:
Từ tư thế khoanh chân, duỗi chân phải thẳng ra sau.
Hít vào, rướn người về phía chân trái.
Giữ tư thế này trong 2 phút rồi đổi bên.
Động tác 2: Nằm ngửa gập chân
Đây là một trong những tư thế giúp thư giãn tốt nhất.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm 2 bàn chân vào nhau.
2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên. aGiữ động tác trong vòng 2 phút.
Động tác 3: Con cá
Tư thế này có thể hơi khó lúc ban đầu, đặc biệt ở những người bị đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn giãn lưng hết mức.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng trên giường, luồn 2 tay dưới hông.
Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lặp lại vài lần và hít thở đều
Động tác 4: Vặn mình
Động tác này sẽ giúp tạo độ vặn cho vùng cột sống của bạn, giúp kích thích cơ thể tiết ra các dịch nhầy, bôi trơn tất cả các khớp đốt sống và các khớp xương trên cơ thể.
Đồng thời, động tác này còn tác động sâu vào vùng ruột hỗ trợ đào thải tất cả các chất cặn bã, dư thừa ở phần ruột.
Cách thực hiện:
Ngồi xếp bằng trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái.
Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái, đầu nhìn qua vai trái.
Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lặp lại và đổi bên.
Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.
Động tác 5: Cuộn người
Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi.
Chỉ cần 1 phút thực hiện động tác yoga này sẽ giúp bạn điều hòa hoạt động của ruột.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa thư giãn.
Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng.
Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng.
Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.
Động tác 6: Ngồi gập người
Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân, giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
Ngồi trên giường và duỗi hai chân.
Từ từ vươn người về phía trước, tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới ngón chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá hoặc vị trí vươn xa hết mức có thể.
Tập trung hít thở đều để tăng cường tuần hoàn máu.
Động tác 7: Đứa trẻ
Bài tập này giúp chống táo bón và cải thiện sức khỏe thần kinh, giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động hơn.
Cách thực hiện:
Quỳ trên gót chân.
Cúi người về phía trước. Chú ý để ngửa hai cánh tay xuôi theo thân, đưa ngực vào sát đùi và để cho cơ thể thư giãn trong 15 giây đến 2 phút, hít thở nhịp nhàng.
Nhẹ nhàng đưa người trở về tư thế quỳ.
Động tác 8: Dựa chân vào tường
Động tác này giúp bạn thư giãn chân và lưng, tiếp nhận đầy đủ oxy cho phổi trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
Gấp đôi 1 chiếc gối và đặt sát tường.
Nằm đè lên gối, kê mông sát vào tường và nâng chân cao lên tường.
Mở rộng 2 tay sang bên.
Thư giãn và thở đều. Giữ tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ thấp chân xuống.
Động tác 9: Thiền
Động tác này rất lý tưởng để đưa bạn vào trạng thái yên tĩnh, giúp bạn xoa dịu tâm hồn trước khi ngủ.
Cách thực hiện:
Ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần.
Chỉ tập trung vào nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận, thường sẽ phải mất vài phút mới tĩnh tâm hoàn toàn được.
Tham khảo từ baomoi.com
