Động tác yoga giúp giải nhiệt cơ thể, thoải mái tinh thần

Yoga khác nhiều với bài tập cường độ cao, yoga không khiến cơ bắp phải hoạt động mà chỉ góp phần kéo dãn và giúp chúng thư giãn hơn. Yoga giúp xua tan cái nóng và giải nhiệt cơ thể hiệu quả. Vì nhiệt lượng tỏa ra từ các hoạt động trao đổi chất là nguyên nhân tạo ra nhiệt độ cơ thể. Do vậy, hoạt động trao đổi chất diễn ra êm ả, giải tỏa căng thẳng và duy trì nhiệt độ ổn định của cơ thể.

Sau đây là các bài tập yoga giúp bạn giải nhiệt cơ thể:

TƯ THẾ NGỌN NÚI (TADASANA)

Tadasana giúp cơ thể và tâm trí hòa nhịp cùng nhau, giải tỏa tâm trạng hữu hiệu. Đồng thời, bài tập này còn cung cấp năng lượng và tăng lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn nên giữ nguyên động tác trong ít nhất 10-12 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hít thở sâu, mở rộng lòng ngực, đồng thời, đưa hai tay lên cao qua đầu và song song với nhau.
• Đẩy hai bả vai ra sau thuận tự nhiên và cảm nhận độ căng của các nhóm cơ.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây.
• Lặp lại từ 3-5 lần.

TƯ THẾ CON BƯỚM (BADDHA KONASANA)

Tư thế con bướm rất hữu ích cho cơ thể và tinh thần của bạn vì nó có thể tăng cường lưu thông máu, giúp bơm ô xy đến máu nhiều hơn, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi hữu hiệu. Thực hiện vào buổi tối, hãy tập luyện cách bữa ăn từ 4-6 giờ tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn hoặc tấm thảm yoga.
• Hai chân xếp bằng, lòng bàn chân áp sát nhau.
• Hai bàn tay ôm lấy các đầu ngón chân.
• Từ từ di chuyển hai đầu gối gập lên gập xuống theo nhịp mô phỏng động tác vỗ cánh của bướm.
• Cố gắng mở rộng vùng xương chậu, hai đầu gối áp sát sàn càng gần càng tốt.
• Lưu ý, lưng giữ thẳng, thả lỏng hai vai để cơ thể thoải mái. Bạn có thể thực hiện bài tập này vào buổi sáng và tối trong thời gian 10-12 phút.

TƯ THẾ LƯỠI LIỀM (ANJANEYASANA)

Anjaneyasana giúp bạn rèn luyện tinh thần tập trung, đồng thời tăng nhận thức và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, mở rộng phổi, ngực và vùng vai. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy giữ nguyên tư thế khoảng 10-15 giây mỗi chân.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai bàn chân hướng về trước, tay buông dọc theo thân người.
• Hít sâu và từ từ nâng 2 cánh tay lên cao hướng lên trần nhà, đồng thời, chân phải bước lên phía trên.
• Uốn cong người ra phía sau sao cho chân phải tạo thành góc 90 độ so với sàn nhà.
• Thở ra và cúi người về phía trước trở lại vị trí ban đầu.
• Đổi bên và lặp lại tương tự với bên còn lại.

TƯ THẾ SƯ TỬ (SINGHASANA)

Tư thế Singhasana dễ dàng thực hiện tại bất kỳ nơi nào, Singhasana tác động mạnh đến vùng ngực và các cơ trên mặt giúp bạn thư giãn sau mỗi lần tập.

Singhasana tác động mạnh đến vùng ngực và các cơ trên mặt giúp bạn thư giãn sau mỗi lần tập.

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ nhấc mông lên, đồng thời gập chân phải và đặt đầu gối phải dưới chân mông trái.
• Tiếp tục gập đầu gối trái và đặt dưới mông phải, mắt cá trái nằm dưới mắt cá phải.
• Toàn bộ trọng lượng cơ thể lúc này sẽ dồn lên đùi và đầu gối.
• Hai cánh tay kéo thẳng, lòng bàn tay phải đặt lên gối phải, lòng bàn tay trái đặt lên gối trái.
• Miệng mở to, lưỡi đặt nằm gần cằm.
• Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thu lưỡi và khép miệng lại.
• Hai tay tách khỏi đầu gối, duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần.

TƯ THẾ LẠC ĐÀ (USTRASANA)

Tư thế này tốt cho sức khỏe và tổng thể toàn thân vì Ustrasana giúp kéo dãn vùng lưng và xương sống, cải thiện hệ hô hấp.

Ustrasana cũng cải thiện lưu thông máu đến não và thanh lọc cơ thể hiệu quả  bữa sáng hoặc bữa tối trước khi ăn.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, hai đầu gối gập lại, hai chân đặt dưới mông, hai tay đặt lên đùi.
• Hít sâu, từ từ cong lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng càng nhiều càng tốt.
• Các ngón tay cố gắng nắm hai cổ chân, trọng tâm giữ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30-60 giây rồi thả lỏng toàn thân trở lại vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện động tác thêm 10-15 lần.

TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (BHUJANGASANA)

Tư thế Bhujangasana giúp hệ tim mạch và phổi được mở rộng, duy trì hơi thở ổn định. Động tác này còn cải thiện lưu thông máu, cân bằng lượng hormone trong cơ thể, giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực.

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên sàn. hai tay xuôi dọc theo thân người, hai chân khép lại.
• Từ từ đưa hai tay lên vị trí ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Dùng sức nâng toàn thân lên bằng tay, đồng thời hít thở sâu, đầu ngửa lên cao.
• Cố gắng kéo căng người ra sau như tư thế con rắn hổ mang, lưu ý siết cơ bụng để tăng hiệu quả.
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.

TƯ THẾ THƯ GIÃN (SAVASANA)

Quá trình tập luyện bằng động tác Savasana là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn và cảm nhận sự bình yên và thoải mái trong từng hơi thở.

Cách thực hiện

• Nằm thẳng trên thảm hoặc sàn, hai chân mở rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
• Nhắm mắt lại, thả lỏng đầu óc.
• Thực hiện chuỗi hít thở sâu 5 nhịp để xua tan căng thẳng.
• Trở lại trạng thái ban đầu, nằm thư giãn, gạt bỏ mọi suy nghĩ và lo lắng trong tâm trí.

Theo Elle