14 động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Những áp lực từ công việc hay cuộc sống ảnh hưởng tới tinh thần cũng như sắc vóc của bạn giảm sút đáng kể. Đồng thời, nó còn làm chất lượng giấc ngủ của bạn cũng giảm sút theo và càng làm cho bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống.

Vậy hãy mong chóng tập 14 động tác yoga sau đây trước khi ngủ để có được một giấc ngủ sâu, một tinh thần khỏe mạnh và làn da hồng hào tươi tắn nhé!

Động tác 1: Bạn hãy ngồi thẳng lưng, đồng thời chân trái duỗi thẳng, cơ bàn chân kéo căng hết cỡ, đầu ngón chân cong lên, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra phía trước, hít sâu.

Động tác 2: Tiếp theo, đẩy thân trên về phía trước, thở ra.

Động tác 3: Hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần dần thả lỏng.

Động tác 4: Nằm ngửa, thả lỏng các cơ, tay để thoải mái, để hai lòng bàn chân úp vào nhau và thở sâu 5 lần.

Động tác 5: Bạn hãy đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía sau sao cho bàn chân phải vuông góc với bàn chân trái.

Động tác 6: Vươn thẳng người, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau, thở sâu.

Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở sâu từ 3 - 5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, rồi đổi bên.

Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng và nhớ chú ý nhịp thở để khi hít vào thở ra đều và sâu.

Động tác 9: Hai tay bạn chống đất sao cho hai tay bằng hai vai, hai chân khép lại quỳ trên sàn để đùi và sàn làm thành một góc 90 độ.

Động tác 10: Lúc này bạn hãy ngửa đầu lên, hít sâu, đẩy mông lên sao cho lưng võng xuống càng nhiều càng tốt và lặp lại 10 lần.

Động tác 11: Giữ nhịp thở nhưng cong lưng lên và thực hiện lại động tác này 10 lần.

Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.

Động tác 13: Hai tay lúc này của bạn đan vào nhau, vươn thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu.

Động tác 14: Cúi đầu sao cho cằm chạm vào vùng dưới cổ, sau đó làm lại động tác 13, hít thật thở sâu và lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần.  

                                                                                                                               Theo Suckhoe&doisong