Các động tác tập cơ bản xoá tan cơn đau mỏi cổ

Thông thường trong môi trường làm việc văn phòng hoặc những công việc đòi hỏi phải duy trì tư thế ngồi quá lâu, chúng ta thường hay gặp phải những dấu hiệu đau mỏi ở cổ và tê nhức tay chân. Đây chính là những nguyên nhân ban đầu dẫn tới các bệnh nặng như thoái hoá cột sống cổ và các bệnh liên quan tới cơ và xương khác.

Trước tiên, để phòng tránh những nguy hại nghiêm trọng tới sức khoẻ sau này, dưới đây là các vấn đề cần lưu ý khi ngồi làm việc và học tập trong thời gian dài:

1. Tránh để các lực nặng tác động lên vùng vai cổ trong khoảng thời gian dài
2. Tránh duy trì tư thế ngồi gập hoặc duỗi cổ quá lâu (gù lưng hoặc ngửa cổ)
3. Duy trì đều đặn việc tập các bài cơ bản cho vùng cổ, vai gáy và cột sống:

• Nghiêng cổ qua bên phải, sau đó nghiêng qua trái. Thực hiện 10 lần cho mỗi động tác
• Gập và duỗi cổ lần lượt ra trước và sau. Thực hiện 10 lần cho mỗi động tác
• Xoay cổ sang 2 bên. Thực hiện 10 lần cho mỗi động tác

Đối với những người đã gặp phải vấn đề đau mỏi, các nhóm cơ ở vùng xung quanh cổ đã chịu nhiều lực tác động và co thắt bất thường (cơ thang, cơ ức đòn chũn, cơ trên và dưới gai, cơ ngực lớn,…). Lúc này, chúng ta cần thực hiện các động tác giúp làm giãn cơ đơn giản như sau:

• Dùng tay trái đặt vòng quà bên phải cổ, kéo nhẹ theo hướng bên trái vòng qua phía sau ở góc 45 độ và giữ trong 20 giây
• Dùng tay phải đặt vòng qua bên trái cổ, kéo nhẹ theo hướng bên phải vòng qua phía sau ở góc 45 độ và giữ trong 20 giây
• Dùng tay phải kéo phần vai trái qua phía trước ở mức tối đa có thể và giữ trong 20 giây
• Dùng tay trái kéo phần vai phải qua phía trước ở mức tối đa có thể và giữ trong 20 giây

Các động tác tập cơ bản này sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ khi được thực hiện đều đặn 3 lần/ ngày và duy trì mỗi ngày.

Theo Trung tâm truyền thông Giáo dục sức khoẻ TP.HCM