Chị em giảm ngay đau, mỏi lưng với bài tập đơn giản bằng bóng
Những động tác đơn giản cùng trái bóng giúp chị em giảm triệu chứng đau, mỏi lưng
Với đặc thù công việc phải ngồi lâu ở một tư thế, ngồi sai tư thế hay ít vận động... thường là nguyên nhân gây ra chứng đau, mỏi lưng ở một bộ phận lớn các chị em công sở. Tuy không hẳn là một căn bệnh nguy hiểm nhưng đau, mỏi lưng gây ra không ít trở ngại, phiền toái, âm thầm làm giảm chất lượng cuộc sống của chị em.
Bên cạnh việc thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt và làm việc thì dưới đây là một số bài tập cơ bản với bóng thăng bằng – một dụng cụ tập luyện đa năng và hỗ trợ cực tốt trong các bài tập chữa trị đau lưng cũng sẽ là phương pháp giúp chị em đẩy lùi triệu chứng đau mỏi lưng thường trực.
1. Bài tập phần lưng trên
Bước 1: Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách dạng rộng chân, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm đất.
Bước 2: Gập khuỷu tay, nhẹ nhàng đưa tay ra sau đầu, hai bàn tay đan vào nhau. Giữ chặt các ngón tay và cánh tay, tránh buông thõng tay xuống đầu.
Bước 3: Hít vào. Khi thở ra, cố gắng nâng phần thân trên càng cao càng tốt.
Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý thực hiện bài tập một cách từ từ, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn.
Thực hiện 15 lần liên tiếp/lần tập giúp mở rộng ngực, tập luyện nhóm cơ vai, lưng trên rất hiệu quả
2. Động tác thăng bằng chéo trên bóng
Bước 1: Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách dùng hai tay chống đất ngang bằng vai, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Đồng thời nâng tay phải và chân trái lên, tay và chân giữ thẳng trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.
Làm tương tự với tay trái và chân phải.
Thực hiện nhịp nhàng và chậm rãi, giữ cơ thể càng thăng bằng trên bóng càng tốt bằng cách siết cơ bụng, cơ mông, cơ đùi.
Lặp lại động tác này 20 lần, thay đổi nhịp nhàng giữa các bên sẽ kích thích rất nhiều nhóm cơ hoạt động và làm tăng khả năng thăng bằng của bạn.
3. Mở rộng lưng
Bước 1: Đặt phần bụng lên bóng thăng bằng và giữ thăng bằng bằng cách mở rộng chân, các ngón chân đặt lên sàn.
Bước 2: Đưa tay ra trước mặt, bàn tay khum nắm đấm, ngón cái hướng ra hai bên.
Bước 3: Hít vào, khi thở ra từ từ nâng thân trên lên càng cao càng tốt, ngực nhấc khỏi bóng, nhấc cánh tay rộng ra.
Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý hít thở đều, sâu, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn.
Thực hiện bài tập này 15 lần liên tiếp/lần tập sẽ làm tăng sức mạnh cho phần lưng, cải thiện tư thế.
4. Động tác superman với bóng
Bước 1: Nằm sấp, dùng hai chân giữ bóng. Siết cơ bụng, đưa hai tay ra trước mặt.
Bước 2: Hít vào, giữ chặt bóng và nâng đầu gối, bụng và cánh tay lên cao. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp/lần tập, toàn bộ phần cơ lung của bạn sẽ thực sự được đốt cháy sau bài tập này.
Theo Đẹp
