Giải pháp cải thiện số đo vòng 2 do ngồi nhiều

Ngồi làm việc nhiều và ít vận động rất dễ dẫn đến tích tụ mỡ ở vòng hai. Các bài tập ngắn và đơn giản ngay tại chỗ có thể giúp bạn đánh tan mỡ thừa và lấy lại vòng vụng thon đẹp, xinh xắn.

Những thói quen hàng ngày như ăn uống, vận động, nghỉ ngơi là những nguyên nhân lớn ảnh hưởng đến sức khỏe và thân hình chúng ta. Ngồi nhiều và không vận động sẽ nhanh chóng dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì và vòng hai quá khổ.

Bạn hoàn toàn có thể giải quyết điều đó bằng việc dành ra ít phút mỗi ngày tập 7 động tác thể dục ngay tại bàn làm việc mà không cần tốn thời gian và sức lực cho cái môn thể thể thao và tập luyện cường độ cao.

1. Nâng gập gối lên ngực: Kéo giãn cơ bụng, thúc đẩy tiêu hóa, đốt mỡ thừa

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế và 2 tay đan vào nhau ở phía trước
• Hít vào trước khi dùng lực, thở ra khi nâng 1 bên gối lên đồng thời dùng tay kéo căng sao cho sát gối với ngực
• Thực hiện 20-30 lần, đổi chân xen kẽ.

2. Nâng hai gối sát ngực: Tác động lên tất cả các cơ vùng bụng

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân chụm sát nhau, bám 2 tay vào ghế và ngả người về sau thành góc 10-15 độ
• Nâng cả 2 chân sao cho gần sát với ngực rồi từ từ hạ xuống, sát nhưng không chạm đất
• Thực hiện 20-30 lần.

3. Nâng 2 gối, xoay người: Tác động lên vùng cơ hông, giảm mỡ hai bên eo

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân chụm sát nhau, bám 2 tay vào ghế và ngả người về sau thành góc 10-15 độ
• Nâng 2 gối sao cho bàn chân ngang bằng với mặt ghế ngồi và xoay 2 chân về 2 phía trái/phải sao cho 1 bên mông nhấc lên khỏi ghế. Lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt bài tập
• Thực hiện 20-30 lần.

4. Kéo căng, săn chắc cơ hông: Tạo đường cong, đốt mỡ thừa, thon gọn vòng bụng

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bám tay phải vào ghế, dang tay trái ngang vai mở chân trái sao cho mũi chân trái chạm đất
• Giữ thẳng chân trái và nâng lên sao cho chạm với bàn tay trái. Hãy thực hiện dứt khoát như thể bạn đang đá chân lên và hãy giữ cẳng chân thẳng.
• Thực hiện 4 lần cho mỗi bên.

5. Dang tay gập người: Tác động lên vùng cơ hông, đốt mỡ bụng và hai bên eo

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân mở rộng hơn vai và dang 2 tay sang ngang
• Gập và xoay thân trên sao cho bàn tay trái chạm mắt cá chân phải. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại. Lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.
• Thực hiện 20-30 lần.

6. Chống đẩy ngồi: Đốt mỡ nhanh, làm thon gọn cơ vùng bụng, lưng, vai

Cách thực hiện:

• Hai chân rộng ngang vai, lưng thẳng, chống tay vào ghế tạo thành tư thế ngồi sao cho 2 chân vuông góc
• Dùng lực tay để đỡ khi hạ người xuống sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ. Lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.
• Thực hiện 20-30 lần.

7. Khuỷu tay chạm gối: Tác động trực tiếp giúp vòng eo thon gọn

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân mở rộng hơn vai và đan hai tay đặt sau gáy
• Co chân phải lên đồng thời vặn mình sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải rồi trở lại vị trí lúc đầu. Lưu ý không cúi khom người khi tập.
• Làm 4 vòng, mỗi bên 15 lần.

Hiệu quả của bài tập sẽ thể hiện rõ sau mỗi lần tập. Chúc các bạn kiên trì, luôn khỏe mạnh, và sớm đạt được vóc dáng lý tưởng.

Tham khảo từ soha.vn