Bài tập yoga cho mỗi sáng tràn đầy năng lượng

Với nhiều người, việc thức dậy mỗi sáng không thoải mái chút nào. Với tâm trạng uể oải, mệt mỏi vào buổi sáng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất làm việc và tinh thần của bạn.

Theo giáo viên dạy yoga Danielle Acoff, bạn nên thức dậy bằng một bài tập yoga nhẹ nhàng: “Các tư thế làm nhịp tim tăng lên, cơ thể sản sinh nhiệt, kích thích năng lượng hoạt động”.

Vậy thay vì cố ngủ thêm vào mỗi sáng, bạn hãy dành thời gian đó cho việc rèn luyện sức khỏe với 5 động tác yoga dưới đây để tràn đầy năng lượng chào đón một ngày mới nhé!

Động tác hít thở

Hãy bước chân ra ngoài ngay khi bạn thức dậy bởi đây là thời điểm tốt nhất để bạn hấp thụ vitamin D và hít một hơi thật sâu sẽ khiến tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Đừng ngần ngại mở cửa sổ, hít thở không khí trong lành, cho căn phòng của bạn tràn ngập ánh sáng tự nhiên và tập động tác yoga sau đây để khởi động cơ thể.

• Hít vào khi đưa cánh tay thẳng lên và uốn cong một chút để cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn được kéo căng.
• Thở ra, đồng thời đưa một tay xuống và tay kia vẫn trên cao.
• Giữ đầu và cổ thư giãn, bạn sẽ cảm thấy có một luồng khí vào sâu trong cơ thể.
• Từ từ hít vào rồi thở ra.
• Thực hiện động tác 5 lần với mỗi bên.

Động tác cái cây

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn tay đặt lên hông đồng thời hít vào.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).
• Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
• Giữ tư thế trong 1 phút cho mỗi bên chân. Đối với những người đã tập nhiều, có thể nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.

Động tác mèo – bò

Sau khi ngủ dậy, tư thế này sẽ giúp các cơ, khớp xương trong cơ thể bạn được khởi động.

• Bạn hãy bắt đầu bằng động tác bò ở tư thế thấp, đảm bảo cổ tay ngay dưới vai, các ngón tay xòe đủ rộng, khoảng cách giữa hai gối rộng bằng hông.
• Hít vào như bê (đầu và xương cụt nâng lên).
• Thở ra như mèo (uốn cong cột sống lên, đưa cằm về phía ngực).
• Tiếp tục trong 2-3 phút, ban đầu di chuyển chậm và dần tăng tốc độ khi đã linh hoạt.

Động tác chó úp mặt

Hơi thở sâu trong động tác này giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện hoạt động nhận thức của bạn.

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

Động tác gập trước

Việc ngồi suốt trong ô tô hay trên ghế tại văn phòng dẫn đến sự khó chịu và tổn thương các cơ. Nhiều bằng chứng khoa học cũng chỉ ra rằng cuộc sống ít vận động dẫn đến những vấn đề về sức khỏe. Vì thế, bạn hãy duỗi căng cơ thể khi có cơ hội với động tác này.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy giữ tư thế trong 1 nhịp thở sâu. Động tác này sẽ giúp kéo căng cột sống phía dưới và cẳng chân, giúp cho máu lưu thông dễ dàng đến não, cải thiện hệ tuần hoàn.

Theo Vietnamnet