Bài tập với gối giúp eo thon, chân săn chắc

Chỉ cần với một dụng cụ đơn giản mà bạn có thể kiếm ở bất cứ cửa hàng thể thao nào đó là chiếc gối xốp, bạn có thể luyện tập bất cứ nơi nào để có được eo thon và đôi chân săn chắc.

Gối xốp sẽ giúp massage cho cơ thể trong khi tập, giúp thả lỏng những vùng cơ bắp bị căng cứng, hãy tập 7 động tác dưới đây để giúp phần thân dưới được thon gọn, săn chắc nhé.

Động tác 1:

Ngồi trên sàn, chân trái vắt lên chân phải, đặt gối xốp ở dưới phần bắp chân. Chống tay, nhấc xương chậu lên khỏi mặt sàn. Dùng chân lăn gối xốp qua lại, từ phần dưới đầu gối cho đến gót chân.

Lặp lại từ 30 giây tới 60 giây. Sau đó vắt chân phải lên chân trái và làm tương tự.

Động tác 2

Quay người sang phải, giữ tư thế gần giống như động tác chống đẩy ngang, đặt gối xốp ở dưới đùi, ngay dưới phần hông. Đặt tay trái lên hông, chân trái chống lên sàn cho vững. Trượt người để gối xốp lăn xuống gần đầu gối, rồi trượt ngược lại. Thực hiện liên tục trong  từ 30 tới 60 giây, rồi đổi bên.

Động tác 3:

Nằm ngửa trên sàn, nhấc chân lên vuông góc trên cao, đặt gối xốp dưới xương chậu. Hai tay ôm lấy hai đầu gối xốp để giữ thăng bằng, sau đó từ từ vặn thân dưới sang bên trái, rồi lại sang bên phải. Lặp lại liên tục từ 30 giây tới 60 giây

Động tác 4:

Chống đầu gối và tay xuống mặt sàn, đặt gối xốp dưới cẳng chân. Dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, bắt đầu di đầu gối tiến lên phía trước để gối xốp lăn dần xuống gần mắt cá. Di qua di lại trong vòng 30 giây tới 60 giây.

Động tác 5:

Ngồi trên sàn, đặt gối xốp dưới hông (giống như bạn đang ngồi trên gối). Chống tay xuống sàn để lăn gối xốp qua lại từ hông lên lưng trong vòng từ 30 giây tới 60 giây. Nếu muốn, có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia để thực hiện động tác, sau đó đổi chân.

Động tác 6:

Ngồi trên sàn, ngửa người ra sau, đặt gối xốp dưới phần lưng dưới. Chống tay phải xuống sàn để giữ thăng bằng, tay trái đặt trên đùi trái. Lăn gối xốp qua lại dưới lưng trong vòng 30 tới 60 giây, rồi đổi tay.

Động tác 7:

Nằm úp mặt trên sàn, đặt gối xốp dưới đùi, chống người thành tư thế chống đẩy, không chống bằng bàn tay mà chống bằng khuỷu tay. Dùng lực ở tay kéo người lên xuống để gối xốp lăn qua lại từ hông tới gần đầu gối. Lặp lại liên tục trong 30 giây tới 60 giây

Theo Eva