Bài tập tại nhà cho các ông bố bận rộn
5 phút cho các ông bố bận rộn lấy lại vóc dáng tại nhà
Bài tập dành cho người lười nhưng vẫn mong có kết quả, nhìn thấy được sự thay đổi thì những bài tập ngắn, tác động lên toàn thân là lựa chọn hoàn hảo.
Cơ thể bạn sẽ bắt đầu giảm mỡ thừa, thon gọn, săn chắc hơn, chỉ việc bỏ ra 5 phút mỗi ngày với các bài tập dưới đây:
Squat bật nhảy
Bài tập sẽ tác động lên cơ bụng, đùi, mông, gân kheo và lưng dưới đồng thời sẽ giúp tăng sức bật.
Hít đất
Đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, hít đất có thể được xem là bài tập “vua” của các bài tập tại nhà.
Gập bụng đạp xe
Được giới chuyên gia đánh giá là bài tập bụng hiệu quả bậc nhất để có 6 múi, vừa tập được cho cả bụng lẫn cơ chéo 2 bên.
Nhảy khuỵu gối đổi chân
Bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp phát triển và tăng cơ cho toàn bộ thân dưới. Ngoài ra, bài tập còn tăng tính ổn định cho nhóm cơ hông và mắt cá chân.
Lưu ý:
Nếu bạn ở level cao, có thể áp dụng lịch này tập theo kỹ thuật tabata: tập liên tục không nghỉ giữa các bài tập, mỗi bài tập 1 phút.
Nếu bạn mới tập thì tập mỗi bài 12 lần (khoảng 30 giây) nghỉ 30 giây rồi tập bài tiếp theo.
Nếu không đủ thể lực thì nghỉ giữa các bài tập 1 phút.
Theo Oxii
