Bài tập tại giường giúp chân thon thả
Bài tập giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn
Sở hữu một đôi chân thon gọn sẽ khiến bạn tự tin khi diện những đồ bó mà chúng còn khiến bạn trông cao hơn đáng kể. Chỉ với 3 phút trước khi ngủ, bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn hơn trông thấy đó!
Hãy kiên trì tập luyện để sở hữu được đôi chân chắc khỏe và thon gọn nhé!
Bài tập 1:
Đầu tiên, bạn hãy khởi động nhẹ để nhóm cơ ở đùi và đầu gối sẵn sàng.
Nằm thẳng trên mặt sàn hoặc giường, nâng chân thẳng lên tạo với người một góc 90 độ.
Gập hai cẳng chân liên tiếp nhau, chú ý giữ nguyên vị trí người và đùi, lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 2:
Nằm thẳng trên mặt sàn hoặc giường, nâng chân thẳng và căng tạo với người một góc 90 độ, bàn chân song song với mặt sàn.
Gập lần lượt từng cẳng chân sao cho gót chân chạm vào mông, lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 3:
Nằm thẳng trên sàn, chân nâng lên sao cho chân cách mặt sàn một góc 60 độ, giữ đầu gối hơi cong.
Nâng chân và hông lên, người và chân giữ vững.
Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 4:
Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, hai chân đan chéo vào nhau tạo với người một góc 90 độ.
Hạ cẳng chân xuống, hai đầu gối và đùi đẩy vể hai bên, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Đổi chân vắt chéo và lặp lại động tác 10 lần trên mỗi chân.
Theo Kenh14
