Bài tập kiểm tra độ linh hoạt của bạn và độ tuổi cơ thể

Quá trình lão hoá khiến chúng ta mất dần sự linh hoạt của cơ thể. Nhưng nhiều người trong chúng ta không biết được các dấu hiệu đó để có những biện pháp khắc phục kịp thời. Dưới đây sẽ là 5 bài tập cơ bản giúp bạn đánh giá được thể trạng sức khoẻ hiện tại của mình.

Kiểm tra cột sống

• Đứng thẳng và khép chân sát nhau. Cúi xuống từ từ và đưa tay chạm xuống sàn để làm giãn cột sống và tránh đau mỏi
• Nếu bạn chạm được toàn bộ bàn tay lên sàn, điều này chứng tỏ sự dẻo dai của cột sống vẫn rất tốt
• Nếu bạn chạm được ngón tay vào sàn, điều này chứng tỏ cột sống của bạn vẫn có sự dẻo dai nhất định nhưng chưa phải là tốt nhất
• Nếu bạn không chạm được tay vào sàn, đây là dấu hiệu cho thấy cột sống của bạn có khả năng co giãn kém. Đây là dấu hiệu của việc lười tập luyện và bạn cần cải thiện tình hình ngay bằng các chế độ tập luyện đều đặn. Bạn cũng có thể áp dụng bài tập này hàng ngày cho cơ thể của mình.

Kiểm tra khớp vai

• Đưa 2 tay vòng ra sau lưng và chắp 2 lòng bàn tay lại. Đây là động tác giãn khớp vai giúp bạn hoạt động linh hoạt hơn.
• Nếu bạn không thực hiện được hoặc gặp khó khăn khi thực hiện, điều này chứng tỏ các khớp vai của bạn chưa đạt mức dẻo dai tốt nhất. Bạn có thể áp dụng bài tập này bắt đầu với việc đưa hai tay ra sau và dùng bàn tay nắm lấy khuỷu tay của bên tay còn lại. Tăng dần độ khó nếu cảm thấy động tác bắt đầu dễ dàng hơn.
• Nếu bạn thực hiện được động tác này một cách dễ dàng thì chứng tỏ bạn đang có một khớp vai vô cùng dẻo dai.

Kiểm tra khớp hông

• Ngồi thẳng và duổi một chân ra trước, co chân còn lại và đặt lòng bàn chân chạm đùi của chân duỗi. Cúi người xuống từ từ sao cho trán chạm đầu gối của chân duỗi. Động tác này tác động vào khớp hông giúp bạn co giãn cơ và tăng sự dẻo dai của vùng hông.
• Nếu bạn thực hiện được động tác này, cơ hông của bạn đang đạt sử dẻo dai ổn định. Đồng thời điều này cũng chứng tỏ độ tuổi sinh lý của bạn cũng đang còn trẻ.
• Nếu bạn thấy khó khăn hoặc không thực hiện được động tác này, điều này có nghĩa cơ đùi sau và khớp hông của bạn chưa đạt độ đàn hồi tốt nhất.

Kiểm tra khớp gối

• Bắt đầu từ tư thế High Plank (Tấm ván cao), từ từ đẩy người về phía sau, nâng mông cao lên trần tạo thành tư thế chữ V ngược.
• Nếu thực hiện được động tác này, cơ thể của bạn vẫn còn trẻ và đầu gối vẫn rất linh hoạt
• Nếu gặp khó khăn khi chống khuỷu tay hoặc thiếu lực đẩy cơ thể lên cao, rất có thể độ tuổi sinh lý của bạn đã ngoài 30 và cần thực hiện đều đặn các bài tập tăng cường khớp gối thông qua các động tác Yoga.

Kiểm tra vai cổ

• Quỳ trên sàn nhà sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, 2 chân sát nhau. Từ từ đưa 2 tay ra phía sau để chạm vào gót chân, đầu ngửa ra sau.
• Nếu không thể chạm được vào gót chân, bạn hãy dùng tay để chống vào hông sau và tiếp tục tập luyện động tác này. Đồng thời đây cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang già đi và cần duy trì tập luyện đều đặn hơn để cải thiện sự dẻo dai.
• Bạn cũng cần lưu ý khi đưa cơ thể về vị trí ban đầu cần thật chậm dãi và từ từ để tránh các trấn thương không đáng có.

Theo Báo điện tử Soha (soha.vn)