6 bài tập đánh bay mỡ bụng dành riêng cho mẹ sau sinh

Chắc hẳn bụng luôn là nỗi lo lắng thường trực của các mẹ bầu khiến cho chị em thiếu tự tin về vóc dáng cơ thể sau sinh.

Đánh đổi hạnh phúc khi sinh ra một em bé xinh xắn dễ thương là sự tự ti về thân hình mập mạp xấu xí, thiếu hấp dẫn. Thấu hiểu nỗi lòng của người mẹ, sau đây là  6 bài tập đánh tan mỡ bụng được rất nhiều người nổi tiếng như Tăng Thanh Hà, Xuân Lan,.. áp dụng để lấy lại sự tự tin cho bản thân

Lưu ý trước khi tập

• Chuẩn bị dụng cụ trước khi tập bao gồm thảm tập yoga và điện thoại để đếm thời gian tập
• Cố gắng không nghỉ giữa các hiệp quá lâu để đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt
• Hãy khởi động khoảng 5-10 phút trước khi tập để làm nóng cơ bắp.

1. Bài Plank

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế nằm úp người xuống sàn
• 2 cẳng tay đặt trên sàn như ảnh, cùi chỏ vuông góc với hai vai
• Nâng thân người lên, trụ bằng cùi chỏ và giữ thân người như vậy thẳng trong 30 giây

2. Bài ôm gối

Cách thực hiện

• Nằm trên thảm, chân duỗi thẳng
• Nâng chân khỏi sàn và duỗi tay sau đầu
• Giữ tay thẳng, hai chân ép sát vào nhau
• Kéo đầu gối về sát ngực, đu tay qua đầu và ôm mắt cá chân
• Từ từ thả lỏng để cơ thể về tư thế ban đầu
• Lặp lại 30 lần

Lưu ý: Trong khi tập luôn căng cứng cơ bụng để kéo chân về phía ngực

3. Bài tập đạp xe gập bụng

Cách thực hiện

• Nằm úp lưng lên thảm, để hai tay chạm gáy
• Gập gối và từ từ kéo về phía ngực, đồng thời nhấc vai khỏi sàn và để cùi chỏ phải chạm gối trái
• Hạ chân xuống và thực hiện tương tự với củi trỏ trái
• Lặp lại khoảng 40 lần

4. Bài Plank tư thế siêu nhân

Cách thực hiện:

• Người sẵn sàng ở tư thế plank cao
• Tay phải đưa lên đưa về phía trước, đồng thời nhấc chân trái tạo thành 1 đường thẳng
• Hạ xuống và thực hiện tương tự với phía còn lại
• Lặp lại khoảng 20 lần

5. Bài nghiêng chân

Cách thực hiện

• Người nằm thẳng lưng trên thảm tập
• 2 tay để thẳng ngang vai, có thể úp hoặc mở lòng bàn tay sao cho thoải mái
• Ép chặt hai chân và duỗi thẳng
• Nâng 2 chân sao cho vuông góc sàn
• Từ từ đưa chân sang trái, trở lại vị trí đầu và hạ sang phải
• Lặp lại khoảng 40 lần .

6. Bài Plank nhún hông

Cách thực hiện

• Nằm nghiêng một bên, tựa phần thân trên bằng cẳng tay
• Nhấc hông để thân người tạo thành một đường thẳng,
• Dùng củi chỏ để tựa trọng lượng cơ thể
• Hạ hông xuống vị trí ban đầu
• Lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên