Bụng là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, để lên cơ, múi còn khó hơn. Nhưng khi áp dụng đúng bài và kiên trì tập luyện, kèm với chế độ ăn hài hòa thì thành quả sẽ sớm đến thôi.
Chẳng cần đi đâu xa, tận dụng ngay chiếc ghế để làm dụng cụ tập, bài tập dưới đây sẽ mang lại kết quả bất ngờ. Và đừng quên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, giàu protein, ít tinh bột, chất béo; đặc biệt nên cắt hẳn đường và đồ ngọt sẽ khiến quá trình luyện tập hiệu quả hơn đấy!
Squats
Chống tay ở mép ghế, tay và lưng thẳng đứng.
Gập đầu gối và cẳng chân một góc 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với vai.
Hạ khuỷu tay xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo một góc 100 độ. Sau đó nâng cao trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 20 lần.
Vặn người (Twists)
Đứng đằng sau một chiếc ghế, và đặt tay lên lưng ghế.
Lùi về sau một vài bước đồng thời gập người xuống phía trước cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
Lật người nghiêng sang trái, nhấc tay trái qua tai, dồn lực vào bụng.
Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.
Vặn người trên sàn (Floor Twist)
Nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
Đặt hai cánh tay dọc thân. Sau một vài tuần tập bài tập này, hãy tăng độ khó một chút đồng thời tăng hiệu quả bằng cách đặt cả hai bàn tay ra phía sau đầu.
Dồn cơ ở vùng bụng, nhấc vai khỏi sàn, và chạm vào đầu gối phải với khuỷu tay trái của bạn.
Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.
Tấm ván (Plank)
Chống 2 tay trên mép ghế, nâng người thẳng từ đầu đến chân như hình một chiếc ván.
Cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây, chú ý phải dồn lực tối đa vào bụng nhé.
Hãy tăng thời gian lên 10 giây mỗi tuần.
Nâng chân (Leg Raises)
Ngồi trên mép ghế, đùi song song với mặt đất, và đặt lòng bàn tay phía sau mông.
Dồn sức vào bắp tay và bụng, di chuyển mông của bạn về phía trước để chúng không chạm vào ghế.
Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.
Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.
Theo Eva
