Bài tập dành cho người có bắp chân cột đình

Bắp chân to và thô kệch là nỗi ám ảnh không nhỏ khiến phái nữ e ngại không dám diện đầm váy ngắn. Phải làm thế nào để bắp chân thon gọn và săn chắc hơn?

Là con gái ai cũng muốn có một vóc dáng hoàn hảo, chính vì vậy một đôi chân kém thon gọn chăc chắn sẽ mang lại sự thiếu tự tin và lo lắng cho họ mỗi khi đi chơi hay đi dạo phố cùng bạn bè.

Các bài tập thể dục tại nhà có thể giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả theo thời gian.

Trước tiên, hãy tìm hiểu những nguyên nhân khiến đùi và bắp chân to nhé

Thói quen ngồi khoanh chân

 Đây được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bắp chân to và kém thẩm mỹ. Mặc dù tư thế ngồi này khá thoải mái, tuy nhiên lại không tốt cho hình dáng của bạn. Khi ngồi như vậy.máu huyết không thể lưu thông đều đặn, chất béo bị tích tụ nhiều hơn. Hậu quả là phần chân phía dưới dần to ra và kém săn chắc.

Lười vận động

Hiển nhiên, khi bạn ít hoạt động, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bắp chân to ra và kém săn chắc

Ăn uống không lành mạnh

Việc ăn uống thiếu khoa học, mất kiểm soát khiến cơ thể dễ tăng cân, dẫn đến tích trữ mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt ở vùng bắp chân.

Các bài tập thể dục làm săn chắc bắp chân tại nhà

Bài tập nhảy dây

Đây là bài tập thể dục khá quen thuộc và là một trong những động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Bài tập nhảy dây có tác động mạnh đến vùng bắp chân, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ ở vùng này. Bên cạnh đó, khi bạn nhảy dân, các bộ phận khác trong cơ thể cũng tiêu hao năng lượng đáng kể, góp phần giảm cân nhanh chóng.

Eleve to releve

Bài tập thể dục này bắt nguồn từ các động tác ballet. Không chỉ làm săn chắc vùng bắp chân, tư thế này còn giúp cơ chân dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
• Nâng hai gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân.
• Hai tay đưa thẳng ra phía trước, từ từ hạ mông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn.
• Đứng thẳng chân trở về động tác như ban đầu và từ từ hạ gót chân.
• Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Standing calf raises

Tương tự với động tác trên, tư thế kiễng chân này, bạn sẽ thực hiện khi đứng. Với bài tập thể dục này, bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào, chẳng hạn như khi rửa chén, nấu ăn, đi dạo ngoài trời. Càng chăm chỉ tập luyện thì bắp chân sẽ được thu nhỏ nhanh hơn đấy!

Cách thực hiện:

• Đứng trên sàn, lưng giữ thẳng, một tay đặt lên tường, tay còn lại chống lên hông.
• Cố gắng nâng gót chân lên càng cao càng tốt.
• Thực hiện động tác nhún gót chân lên xuống tầm 8-10 lần.

Standing calf stretch

Bài tập thể dục này còn có tên gọi đơn giản là chống đẩy lên tường. Standing Calf Stretch không chỉ tác động lên bắp chân mà còn làm thon gọn bắp tay. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi buổi sáng hoặc tối, mỗi lần tập trong khoảng 5-10 phút.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, cách tường 2-3 bước chân.
• Đặt bàn chân trái ra phía sau, mũi chân hướng về phía trước.
• Giữ gót chân trên sàn, người hơi nghiêng về phía trước.
• Duỗi thẳng chân trái, chân phải hơi khuỵu xuống, cảm nhận sự căng dãn từ các khớp.
• Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Chạy bộ

Để làm giảm phần mỡ nơi bắp chân, cách hiệu quả nhất là đốt đi lượng mỡ thừa này. Ngoài những bài tập kể trên, bạn có thể thử chạy bộ mỗi ngày.

Theo elle.vn