Bài tập cổ vai đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ
Điều trị kịp thời căn bênh thoái hóa đốt sống cổ bằng những bài tập cổ vai đơn giản
Việc áp dụng đều đặn, uyển chuyển những bài tập tốt cho đốt sống cổ mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị và dự phòng tái phát hiệu quả.
Bệnh thoái hóa đốt sống nếu không được chữa trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng như rối loạn cảm giác, teo chi, tàn phế… vô cùng nguy hiểm.
Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao trong việc điều trị. Và quan trọng nhất là bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, tại văn phòng hay bất kỳ đâu bạn muốn mà không cần phải mất quá nhiều tiền, thời gian, công sức đến các trung tâm y tế.
1. Nghiêng sang bên
Bước 1: Lưng và cổ giữ thẳng, nhìn về phía trước.
Bước 2: Từ từ nghiêng đầu sang trái.
Bước 3: Dùng tay trái làm lực đối kháng, sử dụng cơ cổ để chống lại lực đối kháng, giữ trong 5 giây,
Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục tương tự như vậy với bên phải. Lặp lại 10 lần.
2. Động tác trượt cổ
Bước 1: Lưng và cổ giữ thẳng, nhìn về phía trước.
Bước 2: Từ từ đẩy cằm ra trước, giữ trong 5 giây
Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần động tác này
3. Nhún vai
Bước 1: Lưng và cổ giữ thẳng, nhìn về phía trước.
Bước 2: Từ từ nâng hai vai lên, giữ trong vòng 5 giây
Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần động tác này
4. Cúi nghiêng về phía trước
Bước 1: Lưng và cổ giữ thẳng, nhìn về phía trước.
Bước 2: Từ từ xoay và hạ cằm về phía ngực, giữ trong vòng 5 giây
Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần động tác này
5. Ưỡn cổ
Không còng lưng, từ từ đưa đầu ra sau sao cho mắt nhìn lên trên. Giữ trong 5 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 1: Lưng và cổ giữ thẳng, nhìn về phía trước.
Bước 2: Từ từ đưa đầu ra sau sao cho mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 5 giây
Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần động tác này
6. Xoay cổ
Bắt đầu với tư thế nhìn thẳng. Từ từ xoay đầu sang trái. Giữ trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên phải. Lặp lại 10 lần.
Bước 1: Lưng và cổ giữ thẳng, nhìn về phía trước.
Bước 2: Từ từ xoay đầu sang trái, giữ trong vòng 10 giây
Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu.
Làm tương tự với bên phải. Lặp lại 10 lần động tác này
7. Bài tập với khăn tắm
Bước 1: Cuộn khăn tắm lại và đặt vòng sau gáy, dùng hai tay giữ hai đầu khăn tắm.
Bước 2: Từ từ đưa mắt nhìn ra xa bằng cách ngửa đầu trên khăn tắm.
Bước 3: Qua khăn, dùng một lực vừa phải tác động lên cột sống cổ khi ngửa đầu ra sau, không giữ quá lâu
Bước 4: Quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập này rất tốt trong khi bạn đang làm việc, đặc biệt khi bạn giữ đầu ở một tư thế quá lâu, như làm việc với máy tính. Thực hiện bài tập này 30 phút một lần để ngăn ngừa sự căng cơ cổ.
Theo Sức khỏe đời sống
