5 Bài tập giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mổ

Sau khi sinh mổ, việc phục hồi sức khỏe tùy vào thể trạng của từng người nhưng thông thường sẽ kéo dài khoảng 3-5 tháng. Tuy nhiên, khoảng 2 tuần sau khi sinh, mẹ có thể thực hiện những động tác thể dục đơn giản để cải thiện tình trạng nặng nề khi mang bầu như đi bộ.

Tập thể dục giúp cơ thể mẹ cảm thấy khỏe hơn nhiều nhưng cũng không nên lạm dụng và tránh những biến chứng nguy hiểm không đáng có. Sau đây là 5 bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi vóc dáng trước đây của mình.

1. Bài tập kegel
Kegel là bài tập cho nhóm “cơ mu cụt” - tác động lên hệ niệu sinh dục. Bài tập Kegel rất có ích vì các cơ sàn chậu của mẹ dường như đã bị kém đi sau sinh do quá trình mang thai nặng nề trong 9 tháng. Những bài tập co cơ âm đạo Kegels được thiết kế để phục hồi sàn chậu giúp mẹ tập luyện hằng ngày, mọi lúc mọi nơi.

Hãy bắt đầu bằng cách cảm nhận các ngón tay bị giữ lại trong âm đạo khi cơ âm đạo chuyển động. Luyện tập bài Kegel giống như việc nín tiểu, sau đó thả lỏng và lặp lại nhiều lần. Mẹ hãy nhớ thở chậm và tránh co cơ mông, lưng hay bụng

2. Bài tập tay

Rất nhiều mẹ thường bỏ qua những bài tập luyện tay nhưng đây cũng là một bộ phận quan trọng giúp cải thiện sức khỏe mẹ đáng kể.

Mẹ hãy thực hiện những bước sau:

• Đứng thẳng lưng, chân để rộng bằng vai và giang hai tay thẳng sang ngang
• Hai tay xoay về phía sau như vẽ hình tròn, từ từ mở rộng góc xoay của vòng tròn sau 5 phút
• Giảm dần chiều rộng và xoay tay về phía trước - hướng ngược lại.
• Nghỉ 1 phút và lặp lại động tác này.

3. Bài tập hông

Mẹ bắt đầu bài tập bằng cách nằm trên sàn, co gối, bàn chân úp xuống sàn và rộng ngang bằng vai. Hai tay mẹ để tự nhiên hai bên người và úp xuống. Mẹ từ từ nâng cao mông lên và giữ trên không khoảng 10 giây. Người lấy vai và chân làm điểm tựa và quay trở lại tư thế nằm ban đầu và lặp lại.

4. Bài tập lưng

Đây là bài tập mà những người tập luyện yoga thường thực hiện để giãn cơ hay giảm triệu chứng đau lưng.
Mẹ thực hiện như sau:

• Ngồi quỳ gối, hai tay thả lỏng và thẳng lưng.
• Giơ hai tay lên qua đầu và cúi xuống phía trước
• Hai tay chạm xuống sàn và giữ thẳng lưng
• Đưa người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 5-8 lần

5. Bài tập cơ bắp

Tập luyện cơ bắp thì có vẻ hơi nặng nề nhưng bài tập này được thực hiện đơn giản và đảm bảo không quá sức cho mẹ sau sinh mổ.

Cách tập:

• Hai tay nâng cao phần thân trước và để đầu gối chạm đất
• Hạ thân trước, để hai cánh tay chạm sàn và song song vai
• Nâng cao gối và hông để duỗi cơ thể, lưu ý chân, hông và lưng để trên một đường thẳng
• Giữ nguyên trong khoảng nửa phút và lặp lại 3-5 lần.