Chỉ 3 phút mỗi ngày giúp đôi chân săn chắc hơn
Nếu chỉ chú trọng tăng cường cơ bắp phần thân trên mà lơ là tập chân thì sẽ dẫn đến sự thiếu cân đối vóc dáng. Song, trên thực tế, không phải ai cũng có điều kiện vào phòng gym để tập với hàng tá thiết bị hiện đại. Các bài tập đơn giản tại nhà sẽ là sự lựa chọn hàng đầu hiện nay.
Bạn có biết 70% cơ bắp của cơ thể đặt vào đôi chân của bạn. Do chân là bệ đỡ cho toàn bộ sức nặng của cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta thường bị sưng tấy và mệt mỏi hai chân vào những ngày mùa đông lạnh do thói quen lười vận động.
Các bác sĩ khuyên rằng việc tập thể dục sẽ đạt hiệu quả cao nếu chúng ta kiên trì tập luyện hằng ngày, tuy nhiên điều này thật sự trở thành bài toán nan giải vì những bài tập phổ biến thì thường tốn rất nhiều thời gian. Huấn luyện viên Mỹ - Tracy Anderson đã sáng tạo ra 3 bài tập đơn, hiệu quả và quan trọng chỉ phải dành 3 phút mỗi bài tập để giúp đánh tan mỡ và săn chắc đôi chân của bạn.
1. Bài tập đùi trong: săn chắc bụng, đùi và mông
Hướng dẫn:
- Nằm thẳng trên lưng, nâng chân tạo góc 90 độ và bắt chéo hai chân phải qua chân trái. Hai chân thẳng và sát nhau.
- Cong đầu gối về 2 bên như động tác mua ba lê và lặp lại động tác 10 lần.
- Lưu ý: Thay đổi vị trí chân phải và chân trái thay phiên ở trên để cảm thấy áp lực ở chân và đầu gối.
2. Bài tập đùi trước: săn chắc phần đùi trước, bụng, và đầu gối
Hướng dẫn
- Nằm ngửa, hai tay vòng xuống hai bên cơ thể
- Nhấc hai chân lên cao tạo góc 90 độ với cơ thể và không uốn cong đầu gối.
- Bàn chân hướng lên trần. Từ từ cong từng chân và giữ hai đầu gối sát nhau, thẳng đùi.
- Lặp lại mỗi bên 10 lần
- Lưu ý: Đầu gối phải để thẳng để cảm nhận các cơ bắp nóng lên
3. Bài tập đùi sau: săn chắc đùi sau, đầu gối, bụng
Hướng dẫn:
Phần một
- Nằm thẳng trên sàn, nâng cao chân, kéo đầu gối về phía cơ thể
- Uốn cong từng đầu gối, giữ 2 bên đầu gối sát nhau
- Hãy chắc chắn kéo ngón chân về phía cơ thể và gót chân chạm đến mông.
Phần hai
- Nằm thẳng lưng, nhấc chân và hơi cong đầu gối
- Giữ chân sát nhau, nhấc mông, giữ căng phần trên của chân và hạ xuống
- Lưu ý: làm 20 phút để cảm nhận sự nóng và căng trong cơ bắp của bắp đùi.
Ngoài ra, các huấn luyện viên chuyên nghiệp có 3 lời khuyên nhỏ giúp chúng ta luyện tập hằng ngày để cải thiện những khó chịu ở chân do thay đổi thời tiết:
- Tập thể dục mắt cá chân: Xoay mắc cá chân khoảng 20-30 lần, kéo ngón chân hướng về phía xa cơ thể giúp cơ thể lưu thông máu và loại bỏ chất lỏng thừa ở chân.
- Đi dạo: Đi bộ mỗi ngày 20 phút sẽ giúp tăng tốc độ hồi máu. Hãy cẩn thận lựa chọn giày dép thoải mái để tránh bị sưng và đau chân.
- Bơi, tập aerobic dưới nước: Bơi trong nước giúp cải thiện lưu lượng máu lưu thông ở tứ chi vì tay và chân bạn phải chống lại áp lực của nước.
Theo Khoa học & Đời sống
