Chống lão hoá, da sáng khoẻ với thực phẩm bạn ăn

Nếu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da, bạn có thể cải thiện bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Ngày nay, rất nhiều người tìm đến các các loại mỹ phẩm để giúp làn da thêm trẻ khoẻ mà không nhận ra thực tế rằng về lâu dài, những hoá chất này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến làn da của bạn. Để có một làn da đẹp, trẻ và khoẻ, cách tốt nhất là bạn cần có một lối sống khoẻ mạnh và chế độ ăn uống hợp lý.

Dưới đây là 17 loại thực phẩm vừa có giá trị dinh dưỡng mà vừa có tác dụng chống lão hoá, giúp bạn có một làn da sáng khoẻ:

1. Dầu ô liu

Trong các loại dầu, dầu ô liu là một trong những loại dầu có lợi nhất cho sức khoẻ, cũng như tốt cho làn da của bạn. Dầu ô liu chứa axit béo omega-3 và polyphenol. Các chuyên gia chỉ ra rằng Omega-3 giữ ẩm cho làn da của bạn, trong khi polyphenol bảo vệ nó khỏi bị hư hại do oxy hóa và chống viêm.

2. Nghệ

Đây là loại củ dân dã nhưng lại được biết đến như một “siêu thực phẩm” bởi những lợi ích nó đem lại. Nghệ có đặc tính chống viêm nên nó có thể giúp chữa lành mụn và làm dịu màu đỏ trên da, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho da, phục hồi làn da bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời và thậm chí ngăn ngừa ung thư da.

3. Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C tốt, chứa các carotenoids như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Chất chống oxy hóa carotenoids bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn, đồng thời giúp chống viêm. Để cà chua phát huy được lợi ích tốt nhất, hãy nấu chín thay vì ăn sống vì nếu được nấu chín, cà chua có thể giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn.

4. Rau bina và cải xoăn

Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin có lợi cho da, bao gồm vitamin A, C, và E. Vitamin A kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn, vitamin C tăng cường collagen và vitamin E bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa. Các vitamin này giúp duy trì độ ẩm làn da, da căng mịn, không nhăn và không bị đốm. Bên cạnh những tác dụng kể trên, rau bina và cải xoăn cũng có tác dụng chống viêm từ trong ruột, từ đó giúp ích cho làn da.

5. Những quả cam

Cam là loại hoa quả chứa nhiều vitamin C và nước. Nước giúp làm ẩm da từ bên trong và ngăn ngừa mụn, trong khi vitamin C là một chất chống oxy hóa, đóng vai trò lớn trong sản xuất collagen – có tác dụng giữ cho làn da của bạn sáng khoẻ.

6. Quả lựu

Cũng giống như cam, lựu giàu vitamin C nên thân thiện với da. Quả lựu còn chứa axit ellagic và punicalagin. Punicalagin được cho là làm tăng khả năng của cơ thể để bảo tồn collagen; axit ellagic chống lại thiệt hại từ các gốc tự do và cũng làm chậm sự phân hủy collagen. Kết hợp điều đó với sức mạnh tăng cường collagen của vitamin C, bạn sẽ nhận thấy những đổi mới tích cực từ làn da.

7. Ớt chuông

Ớt chuông đỏ và vàng chứa nhiều vitamin C. Chúng cũng giàu vitamin B6 và B9 (folate), cũng như carotenoids. Vitamin B6 được biết đến là để ngăn ngừa hoặc chống lại các tình trạng viêm da, eczema, và mụn trứng cá. Vitamin B9 giúp cải thiện độ săn chắc của làn da. Bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng này từ ớt chuông đủ các màu sắc, nhưng màu đỏ và vàng chứa nhiều hơn cả.

8. Quả việt quất

Bạn có biết rằng quả việt quất đem đến rất nhiều lợi ích tốt cho làn da và sức khoẻ của bạn. Loại quả này có một nguồn giàu chất chống oxy hoá, giúp dàn da của bạn chống lại các tổn thương và phục hồi nó từ bên trong. Trong việt quất còn có chất anthocyanin – giúp ổn định collagen, làm cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh.

9. Cacao

Cacao chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa thực sự mạnh mẽ. Giống như tất cả các chất chống oxy hóa khác, nó giúp bảo vệ và phục hồi làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Cacao cũng là một trong những nguồn magiê lớn nhất trong thực phẩm - một khoáng chất làm dịu giúp giảm kích ứng da. Ca cao và sô cô la đen (được làm bằng ca cao) cũng có một số lượng chất resveratrol, nhưng không gần như nhiều, vì vậy tốt nhất nên ăn cacao bằng cách thêm cacao vào sữa chua để tận dụng tối đa lợi ích.

10. Yến mạch

Yến mạch chứa mangan - một loại khoáng chất không liên quan đến sức khỏe của da. Tuy nhiên, mangan giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như choline, biotin và vitamin C. Kết hợp các chất dinh dưỡng, chúng giúp bảo vệ độ đàn hồi của da và chống lại các tổn thương gốc tự do. Yến mạch cũng chứa kẽm làm sạch da và chất chống oxy hóa selen.

11. Cá béo

Để giúp cho làn da sáng khoẻ mạnh, bạn nên bổ sung các loại cá có nhiều axit béo Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích,...  Omega-3 có tác dụng giữ cho làn da mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm. Những loại cá này cũng là một nguồn giàu vitamin E, chống oxy hóa. Ngoài ra, kẽm trong cá là một khoáng chất chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng da.

12. Thực phẩm lên men

Tất cả các loại thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn probiotic, giúp cân bằng các vi khuẩn xấu trong ruột, làm giảm viêm da, ngăn ngừa nếp nhăn và cung cấp cho bạn làn da sáng bằng cách tối ưu hóa sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ mọi thứ bạn ăn. Chúng cũng chứa axit lactic chống lão hóa.

13. Mật ong

Mật ong đem đến rất nhiều tác dụng tích cực tới da vì có chứa chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa và chất giữ ẩm tự nhiên. Mật ong có thể sử dụng với rất nhiều cách: làm mặt nạ, bôi tại chỗ để giảm viêm và có thể ăn trực tiếp.

14. Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu axit béo Omega-3, kẽm và vitamin E. Ngoài ra, chúng còn chứa các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác giúp giữ cho làn da trẻ trung và sáng hơn như vitamin nhóm B (bao gồm folate ngăn ngừa viêm da), selen (chất chống oxy hóa tốt cho da) và vitamin C (có đặc tính chống lão hóa). Trong các loại hạt, quả óc có đặc biệt có lợi, tiếp theo đói là hạnh nhân và hạt điều.

15. Sữa chua

Sữa chua cung cấp các chế phẩm sinh học giúp da bạn trông trẻ hơn bằng cách giảm mẩn đỏ, kích thích và mụn trứng cá. Ngoài ra, các vi khuẩn tốt trong sữa chua còn có tác dụng giúp chống viêm trong ruột, nơi khởi nguồn ra nhiều vấn đề về da.

Bạn có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt giúp làn da sáng đẹp hơn. Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết, làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt bạn sáng hồng khỏe mạnh.

16. Quả bơ

Từ trước tới nay, bơ được biết như là một thực phẩm chứa đầy chất béo lành mạnh, giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Bên cạnh đó, bơ cũng giàu carotenoid, giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời. Không những vậy, quả bơ còn chứa D-mannoheptulose - một chất phytochemical độc đáo được cho là kích thích sản xuất collagen.

17. Trà xanh

Trà xanh là một thức uống ưa thích của nhiều người tại Việt Nam, không chỉ ngon mà nó còn đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có làn da. Nó chứa đầy polyphenol và catechin - chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và giảm mẩn đỏ bằng cách chống viêm.

*Theo Việt Nam mới