Thực đơn dưỡng chất dành cho người bận rộn mà vẫn đảm bảo sức khỏe
Dân công sở thường phải ngồi nhiều, ít vận động, lại thích mua đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và còn có nguy cơ đối mặt với nhiều bệnh liên quan. Do đó, trong thực đơn chế độ ăn uống hợp lý của dân văn phòng bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để đủ sức khoẻ hoàn thành tốt công việc.
Posted: April 3, 2019
Chúng ta biết rằng chế độ ăn đơn điệu thường dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó trong thực đơn của dân văn phòng bạn nên lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, thịt, cá, trứng, rau xanh. Tuy nhiên, chú ý nên ăn thịt nạc hay chọn các loại dầu thực vật không có cholesterol.
Sau đây là thực đơn gợi ý cho 7 ngày trong tuần:
Thứ 2:
- Sáng: Bánh ướt chả lụa + sữa đậu nành
- Trưa: Cơm + Canh chua nấu tôm + trứng chiên
- Tối: Cơm + Thịt kho củ cải trắng + rau muống luộc
Thứ 3:
- Sáng: Bánh mì kẹp thịt
- Trưa: Cơm + đậu hũ sốt cà chua + salad
- Tối Cơm + thịt luộc + dưa cải muối + canh bí đao thịt băm
Thứ 4:
- Sáng: Bún bò
- Trưa: Cơm + cá nục kho + canh rau ngót
- Tối: Cơm + súp lơ xào thịt bò + canh chua đậu bắp
Thứ 5:
- Sáng: Xôi
Trưa: Cơm+ canh khổ qua nhồi thịt + Trứng luộc - Tối: Miễn xào cà rốt, cải thìa + hải sản (mực, tôm)
Thứ 6:
- Sáng: Bánh canh
- Trưa: Cơm + cánh gà chiên mắm + canh mùng tơi
- Tối: Cơm + canh sườn nấu dền + trứng + rau muốn luộc
Thứ 7:
- Sáng: Bánh mì ốp la + sữa
- Trưa: Cơm + mực nhồi thịt + bắp cải luộc
- Tối: Hủ tiếu
Chủ nhật:
- Sáng: Cơm chiên
- Trưa: Cơm + Thịt viên sốt cà + Canh khoai mỡ
- Tối: Bún đậu mắm tôm
Theo Afamily.vn
