Những lưu ý giúp người cai thuốc lá ăn uống ngon miệng

1. Chia thành các bữa ăn nhỏ

Lời khuyên dành cho những người đang cố gắng cai thuốc và không có thói quen ăn sáng là nên có những bữa ăn ít tinh bột, ăn nhẹ và chia thành nhiều bữa mỗi ngày. Vì ở thời gian này, người cai thuốc thường gặp những triệu chứng như bực bội khó chịu, ngù ban ngày và khó ngủ ban đêm. Do đang cai thuốc nên người cai thuốc lá dễ bị hạ đường huyết và thiếu năng lượng cung cấp cho não do thiếu nicotin, dễ rơi vào trạng thái cáu kỉnh. Hãy chia thành các ăn bữa, cách nhau 1-2 giờ trong vài ngày cai đầu, bổ sung thêm một chút đường mỗi bữa bằng cách tiêu hóa những thực phẩm như bánh mì đen, gạo lứt, sữa chua ít đường, táo lê… để đảm bảo cung cấp một ít lượng đường nhỏ cho não có đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả. Sau khoảng một tuần, khi đã quen với thì nên chuyển qua ăn bữa sáng co đầy đủ dưỡng chất cần thiết, ăn kèm nhiều rau quả, trái cây, thịt cá, uống sữa. Có thể uống thêm vài tách trà một ngày cải thiện sự bực bội cáu kỉnh

2. Lưu ý

• Những người đang trong quá trình cai thuốc sẽ dễ bị buồn ngủ sau khi ăn.Vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm giàu đạm vào thực đơn sẽ giúp đầu óc tỉnh táo. Ngoài ra, trứng, thịt nạc, cá, các loại đậu hoặc kẹo cao su cũng là những phương pháp lý tưởng giúp đầu óc tỉnh táo
• Buổi tối, để người cai thuốc trở nên dễ ngủ, hãy uống một cốc sữa nóng hoặc tách trà hoa cúc trước khi ngủ 30 phút vì đây là cách điều trị an thần tự nhiên

• Người cai thuốc thường xuyên thèm đồ ngọt vì tinh bột, đặc biệt là đường có tác dụng lên não giống như nicotin. Tác dụng của nicotin là tăng chuyển hóa cơ thể lên đến 7%, nên người cai thuốc sẽ có cảm giác đói hơn bình thường. Với những yếu tố như vậy, người cai thuốc sẽ dễ dàng bị tăng khoảng 5-7 kg trong 1 tháng đầu
• Người cai thuốc có thể tiêu hóa những loại trái cây, thức ăn bổ sung ít năng lượng để tránh tăng cân và hạn chế đồ ngọt.
• Nên chọn những loại thực phẩm ít chất béo, đường ngọt như ăn thức ăn nướng, luộc thay vì thức ăn chiên xào.
• Hãy uống 8-10 cốc nước trắng mỗi ngày để thải độc tố nicotin ra khỏi cơ thể
• Hãy ưu tiên tập luyện những bài tập nâng cao sức khỏe như bơi lội, tập tạ hoặc chạy bộ.