Cho gia vị vào thức ăn của trẻ như thế nào cho đúng

Trẻ khi còn bé có vị giác nhạy hơn người lớn rất nhiều khiến việc nếm đồ ăn để thử vị sẽ không chính xác. Ở mỗi độ tuổi chỉ nên hấp thụ những loại gia vị với lượng nhất định. Cần điều chỉnh tahạt hợp lý để không ảnh hưởng đến vị giác và sức khỏe của trẻ.

Bác sĩ dinh dưỡng Anh Nguyễn (ĐH Worcester-Anh) đã có những chia sẻ rất thú vị về việc nêm gia vị phù hợp với độ tuổi của bé.

Gia vị là vấn đề nhiều cha mẹ quan tâm vì không rõ độ tuổi nào nên nêm gia vị, và nêm bao nhiêu là đủ để không ảnh hưởng đến vị giác và sức khỏe của bé?

Hiểu đúng về vị giác của bé

Số lượng chồi vị giác là khác nhau giữa trẻ em (dưới 3 tuổi) và người lớn. Ví dụ, các bé có khoảng 10000 chồi vị giác, nhưng người lớn thì chỉ có khoảng 5000 chồi vị giác. Do đó, báo cáo năm 2005 của trung tâm Monell Chemical Senses, Mỹ đã cho thấy: “Vị giác về cảm giác mặn tàm tạm của người lớn, sẽ là cảm giác rất mặn cho các bé. Do đó, việc dùng lưỡi của cha mẹ thử vị cho thức ăn của bé là không chính xác”.

Dùng gia vị không đúng lượng có thể dẫn đến rối loạn vị giác, gây biếng ăn, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng hoạt động của thận và gan, đặc biệt là các bé dưới 1 tuổi.

Gia vị bao gồm: Đường, muối, bột nêm/bột ngọt, nước mắm/nước tương, hành/tỏi, tiêu/ớt, rau thơm/mùi, mật ong và giả muối từ thực vật.

Giả muối từ thực vật

Trong trường hợp bố mẹ ông bà đã lỡ nêm gia vị cho bé dưới 1 tuổi. Do đó, các bé có thể đã bị rối loạn vị giác và không chịu ăn khi không nêm. Cha mẹ có thể làm giả muối từ thực vật để giúp các bé cân bằng vị giác. Do hàm lượng Natri trong thực vật thấp và ở dạng muối hữu cơ nên giúp cân bằng vị giác cho các bé.

Tuy nhiên, nếu các bé nào mà cha mẹ chưa nêm gia vị cho bé dưới 1 tuổi thì không khuyên dùng giả muối từ thực vật.

Cách làm giả muối từ thực vật

Giả muối từ thực vật là dạng bột xay nhuyễn từ những loại thực vật để tạo vị cho món ăn, giúp các bé dưới 1 tuổi đã lỡ cho ăn chế độ có nêm muối/đường/nước mắm do cha mẹ không để ý. Ts.Bs.Challote, trung tâm nghiên cứu tim mạch, Mỹ cho biết: “Giả muối có thể giúp thay thế vị của muối để tạo cân bằng vị trên các chồi vị giác. Tuy nhiên, giả muối từ các loại tảo hay rong biển là không khuyên dùng cho bé vì có thể dư hàm lượng Iodine”.

Công thức làm giả muối

• Công thức 1:

+ 1/2 nắm tay cây hương thảo (rosemarry) + 1/2 nắm tay hẹ tây (chive) + 1/2 nắm tay ngò tây (Parsley)

+ 3 lá nguyệt quế (Bay leaves)

Cách làm: Phủ 1 tấm giấy lên 1 cái đĩa, cho từng loại cây trên lên và phủ 2 lớp giấy. Sau đó cho vào lò vi sóng quay chế độ 700 Watt trong 2 phút mỗi loại. Sau 2 phút, các loại cây trên đã được sấy khô, và bắt đầu giã nhuyễn, nghiền mịn. Lưu vào hũ thủy tinh sạch, đậy nắp kín, để nơi khô thoáng. Dùng như dạng giả muối. Lưu trữ và dùng trong 1 tuần. Giả muối này nên cho vào thức ăn lúc nấu và nấu kĩ. Đối với các bé thường bị dị ứng hay viêm da cơ địa thì không khuyên dùng giả muối này.

• Công thức 2:

1 nắm tay mè đen + 1 nắm tay mè trắng

Cách làm: Để chảo nóng, rang 2 loại mè với nhau trong 2 phút, khi mè vàng đều. Tắt bếp, giả nhuyễn, nghiền mịn. Lưu vào hũ thủy tinh sạch, đậy nắp kín, để nơi khô thoáng. Lưu trữ dùng trong 1 tuần. Dùng như dạng giả muối.

Lượng gia vị tối đa cho vào thức ăn của bé 1 ngày theo độ tuổi

Quy ước: muỗng cà phê dùng trong ước lượng có kích thước như sau: dài 4 cm và rộng 3 cm.

Bé dưới 1 tuổi

• Muối/ đường/ bột nêm: Không dùng
• Nước mắm/ nước tương (dù là loại trẻ em): Không dùng
• Giả muối từ thực vật: Lượng bằng 1 muỗng cà phê/ngày (dạng bột như hướng dẫn ở trên)
• Tiêu:Lượng bằng phần đầu của muỗng/ngày (chỉ dùng cho bé trên 10 tháng)
• Hành tỏi: Lượng bằng 1 muỗng cà phê/ngày(chỉ dùng cho bé trên 10 tháng)
• Rau thơm các loại: Lượng bằng 1 muỗng cà phê/ngày
• Dầu ăn: 1-2 muỗng cà phê/ngày. Tuần không quá 4 ngày.
• Mật ong: Không dùng

Bé từ 1-3 tuổi

• Muối/ đường/ bột nêm: 1/2 muỗng cà phê
• Nước mắm/ nước tương (dùng loại người lớn hay trẻ em đều được, nước mắm không dùng loại đạm cao): 1 muỗng cà phê/ngày
• Giả muối từ thực vật: Lượng bằng 1 muỗng cafe/ngày (dạng bột như hướng dẫn cách làm ở trên)
• Tiêu: Lượng bằng phần đầu của muỗng/ngày
• Ớt: Lượng bằng phần đầu của muỗng/ngày
• Hành tỏi: Lượng bằng 1 muỗng cà phê/ngày
• Rau thơm các loại: Lượng bằng 1 muỗng cà phê/ngày
• Dầu ăn: 1-2 muỗng cafe/ngày. Tuần không quá 4 ngày.
• Mật ong: lượng bằng 1 muỗng café

Bé trên 3 tuổi

Có thể ăn đa dạng gia vị theo khẩu vị của gia đình. Nhưng tốt nhất vẫn nên hạn chế đường, muối, nước mắm trong chế biến món ăn để giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp, đái tháo đường và ung thư bao tử khi bé trưởng thành.

Tham khảo từ Vietnammoi