Ăn gì đẹp da chống lão hóa?

Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình của bạn, cũng như có vai trò quan trọng đối với quá trình lão hóa của cơ thể

Không ai mong đợi tuổi già và sự lão hóa thế nhưng đó lại là quy luật cuộc sống mà bất cứ ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm tiến trình này bằng cách lựa chọn đúng những loại thực phẩm sử dụng hàng ngày.

Cùng xây dựng một chế độ ăn với những thành phần tốt cho làn da và mái tóc như chất khoáng, acid béo kết hợp với các chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại của môi trường cũng như giúp bạn kéo dài tuổi thanh xuân

1. Cam và các loại quả giàu vitamin C

Những người ăn thực phẩm giàu vitamin C (điển hình như cam) có ít nếp nhăn và hiện tượng da khô hơn so với người bình thường. Những loại quả giàu vitamin C là cam, kiwi, chanh, quýt, dâu tây, bưởi, ớt đỏ, ớt ngọt...

2. Sữa

Uống nhiều sữa không chỉ bổ sung cho cơ thể canxi giúp làm chắc xương mà còn là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời giúp da có thể chống lại ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn và thâm sạm. Ngoài ra, một số thực phẩm như cá hồi, trứng, nấm... cũng rất giàu vitamin D.

3. Bông cải xanh

Bông cải hay còn gọi là súp lơ xanh có thể coi là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng và tốt nhất với cơ thể. Bên trong bông cải xanh chứa vô số vitamin như A, C, D, các chất chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất collagen. Bông cải xanh cũng có tác dụng chữa lành các vết thâm, giúp làn da trắng đẹp tự nhiên nhờ lượng vitamin K ẩn chứa bên trong nó.

4. Cà rốt

Một lượng dồi dào beta-carotene – tiền chất của vitamin A chính là lý do khiến cà rốt có màu da cam. Bổ sung nhiều vitamin A sẽ giúp sáng mắt, giảm tiết dầu trên da và phòng tránh được bệnh vảy nến.

5. Cá hồi

Cá hồi rất giàu chất oxy hóa giúp làm dịu các chứng viêm và các axít béo giúp khôi phục các tế bào da khỏe mạnh. Do cơ thể con người không tự sản xuất được axít béo, ăn cá hồi sẽ củng cố hàng rào bảo vệ và giữ được độ ẩm cần thiết cho da. Bạn nên tìm mua cá hồi hoang dã hoặc trong trang trại nuôi tự nhiên để có lượng omega 3 tối ưu.

6. Trứng

Một quả trứng tuy nhỏ bé nhưng lại chứa rất nhiều chất béo tự nhiên, khoáng chất và vitamin thiết yếu. Bên trong trứng có lượng protein cao nên bổ sung các collagen làm làn da đẹp hơn, ngoài ra protein trong trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo, tạo cảm giác no lâu nên có thể giảm cân hiệu quả.

7. Dưa hấu

Bọng mắt và nếp nhăn là hậu quả của hiện tượng tích nước trong cơ thể. Nước bên trong dưa hấu có tác dụng hạn chế hiện tượng này. Với lượng đường thấp, dưa hấu không tạo ra glycation - một phản ứng hóa học làm tổn hại collagen dẫn đến các nếp nhăn.

8. Cà chua

Cà chua rất giàu lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím. Một nghiên cứu khoa học cho thấy, những người ăn cà chua mỗi ngày có khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với người bình thường. Bạn còn chờ gì nữa mà không bổ sung cà chua vào thực đơn hàng ngày...

9. Quả bơ

Bơ là loại thực phẩm thần dược với chị em phụ nữ vì chúng không chỉ giúp giảm cân hoàn hảo mà còn làm cho làn da trẻ trung xinh đẹp hơn hẳn. Bằng cách ăn bơ hàng ngày, bạn đã bổ sung một lượng lớn vitamin A, D và E, các chất béo tốt và phytonutrients, chất giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ và calo. Tuy nhiên, phụ nữ đang cho con bú không nên ăn bơ vì sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng sữa khiến bé bị đau dạ dày hoặc tiêu chảy.

10. Trà xanh

Trà xanh có chứa polyphenol – một hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm, rất hiệu quả để trị mụn trứng cá, chữa lành vết thâm và sẹo, loại bỏ độc tố và giúp da đàn hồi tốt hơn. Vitamin K trong trà xanh cũng làm giảm quầng thâm dưới mắt, bạn giữ lại các túi trà xanh đã sử dụng vào tủ lạnh và đem đặt chúng lên mắt 15 phút mỗi ngày.

Theo Zing