Bài thể dục phù hợp cho từng thể trạng và độ tuổi
Duy trì tập thể dục đều đặn giúp cho cơ thể luôn hoạt động dẻo dai cũng như đem lại một tinh thần sảng khoái với trí tuệ minh mẫn cho mỗi ngày làm việc và học tập hiệu quả. Mặc dù vậy, ở mỗi độ tuổi nhất định, cơ thể con người sẽ có những thay đổi theo thời gian. Đó chính là lý do vì sao chúng ta cần chọn cho mình những bài tập phù hợp với sự thay đổi đó. Điều này sẽ giúp tối đa hoá lợi ích của việc duy trì tập thể dục đối với sức khoẻ con người.
1. Độ tuổi 20
Chúng ta đều biết rất rõ rằng, đây chính là độ tuổi có thể trạng sung mãn nhất trong cuộc đời mỗi người. Mọi yếu tố sức khoẻ ở thời điểm này đều đang ở mức cao nhất với khả năng phát triển và phục hồi tốt nhất. Chính vì vậy, việc duy trì các bài tập thể dục có cường đồ mạnh đòi hỏi độ bền cao và nhiều sức mạnh là vô cùng hợp lý. Bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic nhanh, chạy bền đường dài, boxing hoặc các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ.
Đồng thời, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình những khẩu phần ăn nhiều dinh dưỡng kết hợp với một lối sống lành mạnh và điều độ. Điều này giúp cho việc phục hồi thể trạng mỗi ngày được cải thiện, cấu tạo cơ săn chắc, giảm mỡ thừa và đẩy lùi quá trình lão quá của cơ thể.
2. Độ tuổi 30
Ở độ tuổi này, những dấu hiệu của việc lão hoá sẽ dần dần xuất hiện cả trong và ngoài cơ thể. Những nếp nhăn trên khuôn mặt sẽ bắt đầu khiến bạn phải để ý cũng như quá trình trao đổi chất trong cơ thể dần bị suy giảm. Điều bạn cần làm là áp dụng các bài tập rèn luyện sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể ví dụ như Yoga hay Pilates. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, các bài tập Yoga và Pilates không chỉ đem lại lợi ích về sức khoẻ như gia tăng kết cấu cơ, đẩy mạnh tuần hoàn máu. Các bài tập này còn đem lại cho chúng ta sự giải toả tâm lý trong cuộc sống khi phải đối mặt với stress hàng ngày trong công việc cũng như học tập. Chắc chắn bạn vẫn luôn cần có cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
3. Độ tuổi 40-50
Đây chính là độ tuổi mà cơ thể có những thay đổi rõ rệt nhất. Nếu không duy trì tập luyện đều đặn, các cơ sẽ không còn săn chắc và dần yếu đi trông thấy. Về nội tiết, các hormone sẽ suy giảm đi kèm với quá trình trao đổi chất chậm dần theo thời gian làm hệ tim mạch trong cơ thể không ổn định, Ở thời điểm này, các bài tập HIIT với thời lượng ngắn và cường độ vừa phải sẽ rất phù hợp. Bạn chỉ cần 20 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày, đủ để cơ thể thích nghi mà không cần quá nhiều sức mạnh hay sự bền bỉ.
4. Độ tuổi 60
Rõ ràng, ở độ tuổi này, cơ thể chúng ta đã yếu đi rất nhiều. Sức bền giảm sút và các hệ cơ dần bị lão hoá. Nếu không áp dụng các bài tập phù hợp với thể trạng lúc này, cơ thể chúng ta sẽ rất dễ gặp phải những chấn thương không đáng có. Điển hình như việc bong gân, rạn xương hay các triệu chứng của người cao tuổi khác. Bài tập lý tưởng cho độ tuổi này chính là Yoga và Pilates. Bạn cũng có thể kết hợp thêm các khoá học nhảy cổ điển hoặc bơi lội quãng ngắn để cải thiện và duy trì sức bền. Đồng thời đây cũng là những bài tập mang lại sự sảng khoái cho tinh thần. Hơn nữa, việc tham gia các cộng đồng cùng độ tuổi cũng là một biện pháp tâm lý rất phù hợp.
5. Độ tuổi 70 và cao hơn
Khi đã chạm mốc 70, việc tránh chấn thương cũng quan trọng không kém gì việc duy trì tập luyện. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể rất khó để hồi phục nên các chấn thương cả trong và ngoài cơ thể sẽ có hậu quả khôn lường. Sức bền ở thời điểm này cũng rất hạn chế. Vì vậy, các bài tập nhẹ nhàng mang tâm lý thư giãn và bảo vệ sức khoẻ sẽ là hoạt động lý tưởng đối với cơ thể. Ví dụ như đi bộ hoặc các bài tập cardio cường độ nhẹ. Bạn cũng có thể tham gia các khoá tập dưỡng sinh để có một cộng đồng vui khoẻ và một cuộc sống hạnh phúc.
Theo Elle Việt Nam (Elle.vn)
