Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập thở yoga
Những động tác yoga nhẹ nhàng nhưng có tác dụng giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.
Không chỉ là bộ môn thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng và đem lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ con người, Yoga cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà chị em phụ nữ truyền tai nhau
Có thể bạn nghĩ rằng yoga sẽ giảm cân không nhanh như aerobic bởi trông các bài tập có vẻ khá nhẹ nhàng. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ tiêu hao 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập hay động tác khó, các tư thế đòi hỏi sức cơ bắp hơn. Như vậy bạn vẫn có thể tiêu hao calo nhờ yoga mỗi ngày mà không cần tập những bộ môn mệt và mất sức như arobic hay chạy bộ.
Cùng tìm hiểu 6 động tác yoga nhẹ nhàng nhưng mang đến tác dụng giảm mỡ thừa ở vùng bụng vô cùng hiệu quả, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.
Động tác 1
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập. Nếu là người mới tập, hãy đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Bước 2: Từ từ hít vào qua mũi, lúc này dạ dày sẽ giãn ra, bạn có thể cảm nhận bằng bàn tay.
Bước 3: Thở ra, lúc này môi mím chặt, cảm nhận bụng co lại dưới bàn tay. Lưu ý, hít vào và thở ra bằng bụng, ngực luôn giữ vững tư thế.
Thực hiện động tác này trong vòng 5 – 10 phút . Sau đó, bạn có thể tăng thời gian hoặc thực hiện bài tập này trong khi ngồi hoặc đứng.
Động tác 2
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại, lòng bàn chân đặt sát sàn.
Bước 2: Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt.
Bước 3: Bắt đầu thở ra, đẩy ra càng nhiều không khí càng tốt, cố gắng đưa khí trong bụng ra hoàn toàn, sao cho dạ dày hóp sát vào trong.
Giữ tư thế này trong 15 đến 20 giây, sau đó hãy hít thở bình thường. Bạn nên lặp lại bài tập này nhiều lần.
Lưu ý: Khi tập động tác này, bạn phải hít vào bằng mũi mũi và thở ra bằng miệng.
Động tác 3
Bước 1: Ngồi trên thảm tập ở tư thế thoải mái, xương sống và cổ thẳng, lúc này lòng bàn tay đặt trên đầu gối.
Bước 2: Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại, bắt đầu hít vào và thở mạnh ra. Mỗi lần hít vào và thở ra trong khoảng 1 giây
Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. Thực hiện bài tập này trong vòng 5 phút.
Động tác 4
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân khoanh lại, bắt chéo. Đặt tay lên đầu gối.
Bước 2: Hít vào thật sâu, sau đó thực hiện các cơn thở mạnh nhưng ngắn, ngắt quãng.
Thực hiện động tác này trong khoảng 30 đến 60 giây .
Động tác 5
Bước 1: Ngồi thẳng, khoanh hai chân lại, vai thoải mái, đặt tay trái lên đầu gối trái.
Bước 2: Đưa hai ngón tay trỏ và giữa khép chặt lên giữa hai chân mày, ngón út và áp út đặt bên trái lỗ mũi, ngón tay cái đặt bên phải mũi.
Bước 3: Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó, hít vào bằng lỗ mũi trái.
Bước 4: Tiếp tục, nhấn lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải. Sau đó hít vào qua lỗ mũi phải lần nữa.
Những chuyển động này tạo ra một chu kỳ hít thở đều đặn. Thực hiện 5 đến 10 lần như vậy là hoàn thành.
Động tác 6
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân lại, thả lỏng hai vai.
Bước 2: Đặt hai ngón cái hai bên tai, 4 ngón còn lại đặt hướng sống mũi (Hình minh họa).
Bước 3: Từ từ hít vào và thở ra bằng miệng.
Thực hiện 5 đến 10 chu kỳ hít thở. Động tác hít vào và thở ra bằng miệng này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng
Theo Báo mới
