3 bài tập ngoài tròi thú vị đốt calo hiệu quả
Những bài tập ngoài trời thú vị nhưng không kém phần hiệu quả giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể.
Quên đi những máy móc trong phòng gym nhàm chán, cùng ra ngoài trời hít thở không khí trong lành và đốt calo hiệu quả với những bài tập thú vị
1. Bơi lội
Bước 1: Khởi động bằng 8 đến 10 lượt bơi dọc bể.
Bước 2: Bơi 2 vòng bể với tốc độ nhanh nhất có thể.
2. Nhảy dây
Bước 1: Nhảy dây trong vòng 2 phút với tốc độ nhanh nhất có thể, sau đó nghỉ trong 2 phút.
Bước 2: Tiếp tục nhảy trong 1,5 phút, nghỉ 1,5 phút
Bước 3: Tiếp tục nhảy trong 1 phút rồi nghỉ 1 phút
Bước 4: Nhảy trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây
Lặp lại cả quá trình một lượt từ 2 đến 3 lần
3. Đạp xe
Bước 1: Đạp từ từ khởi động trong khoảng 5 đến 10 phút
Bước 2: Đạp với tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể trong khoảng 20 giây.
Bước 3: Quay về nhịp độ đạp thật chậm trong 10 giây.
Bước 4: Lặp lại quá trình trên khoảng 8 lần.
Bước 5: Sau đó, đạp với nhịp độ giảm xuống ở mức bình thường trong khoảng 5 đến 10 phút.
Theo Phụ nữ Việt Nam
